自從3個(gè)月前查出高血脂，56歲的張先生就結(jié)束了大魚大肉的“吃貨”生涯，不僅一日三餐只吃青菜、豆腐、白米飯，還戒掉了所有的聚餐、應(yīng)酬 。又“宅”又“素”，過起了地道的苦行僧生活 。3個(gè)月以后，他信心滿滿地到醫(yī)院復(fù)查血脂，結(jié)果卻大失所望，甘油三酯仍然明顯偏高，其他幾項(xiàng)血脂指標(biāo)也沒有預(yù)期下降得明顯 。這讓張先生非常無奈 。
在門診，類似的情況并不少見 。事實(shí)上，素食確實(shí)有利于改善血脂異常，但只靠吃素，并不一定能降血脂 。人體影響血脂合成和代謝的因素相當(dāng)復(fù)雜，特別是在機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下，單純控制肉類和膽固醇的攝入，可能造成代謝紊亂，進(jìn)一步升高血脂 。此外，人們在吃素控脂的時(shí)候 ， 往往會(huì)陷入以下誤區(qū) 。第一，主食過多 。由于不能吃肉，就靠多吃米、面等主食填飽肚子，人體攝入
大量的碳水化合物轉(zhuǎn)化生成甘油三酯，時(shí)間長了也會(huì)造成高血脂 。第二，選擇不當(dāng) 。雖然戒了葷腥，但很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅(jiān)果和其他小零食，這些食物有的本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工藝加工而成，脂肪含量并不少 。第三，總量超標(biāo) 。如果體內(nèi)的“饞蟲”總是蠢蠢欲動(dòng)，一會(huì)兒吃一小口，即使完全素食，一天積累下來 ， 攝入的總熱量也可能超標(biāo) 。加上長期素食可能造成營養(yǎng)缺乏或失衡，出現(xiàn)糖、脂代謝紊亂也就不足為奇了 。
【吃素降脂別犯3個(gè)錯(cuò)】因此，血脂高的人最好把飲食習(xí)慣調(diào)整為“少葷多素”，而不是完全吃素，達(dá)到科學(xué)降脂和營養(yǎng)均衡的雙重目的 。平時(shí)多吃一些蔬果、粗糧和豆制品，少吃甜食、飲料等高糖食物 ， 同時(shí)盡量避免一切肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物油等 。如果單純飲食控制3個(gè)月還沒有明顯效果，或血脂中度增高，要及時(shí)到醫(yī)院診治 。
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