91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

秋季怎么吃才健康？每天吃一小把堅(jiān)果

生活百科 堅(jiān)果

有助養(yǎng)胃的食物比如南瓜、小米等 。秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜” ， 此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等 。

秋季怎么吃才健康？每天吃一小把堅(jiān)果

文章插圖
秋季怎么吃才健康？每天吃一小把堅(jiān)果
秋季怎么吃才健康？
可愛的秋天來(lái)啦，小編最喜歡的就是秋季，秋季不冷不熱的，正是好時(shí)機(jī) ， 下面我們一起來(lái)了解一下秋季怎么吃才健康吧！
用薯類來(lái)代替部分精白米面 。
秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季，經(jīng)常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來(lái)替代精白米面，是非常好的選擇 。一方面 ， 薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì) ， 膳食纖維也比較豐富，有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng) 。另一方面，現(xiàn)代研究表明，它們作為主食食用有利于預(yù)防高血壓等慢性病 。
多吃深色蔬菜 ， 尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜 。
【秋季怎么吃才健康？每天吃一小把堅(jiān)果】 在夏天 ， 為了祛暑降溫 ， 人們所吃的果蔬一般以瓜類為主 ， 比如冬瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等 ， 然而這類果蔬中的胡蘿卜素（它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A）含量較低 ， 這樣容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備較少 。維生素A為上皮組織的合成和修復(fù)所必需 ， 如果它嚴(yán)重不足 ， 皮膚和黏膜的抵抗力就會(huì)降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會(huì)下降 。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚摸起來(lái)比較粗糙，甚至眼睛也會(huì)發(fā)干 。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等，秋季應(yīng)該多吃 。
每天吃一小把堅(jiān)果 。
俗話說(shuō)，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根 。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候 。常吃堅(jiān)果有助心臟健康，并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素 。入秋后氣候會(huì)日益干燥，多吃炒干的堅(jiān)果嗓子會(huì)不舒服 。建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式，比如沒烤過(guò)的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，輕烤的巴旦木、開心果和腰果 。
常吃有助養(yǎng)胃的食物 。
有助養(yǎng)胃的食物比如南瓜、小米等 。秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等 。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化，也非常適合秋天食用 。

    推薦閱讀