吃進(jìn)去的食物不只影響生理機(jī)能 ， 也會左右你的心情，因此越煩躁的時候，越要選擇健康食物，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力 。美國報導(dǎo)指出 ， 以下四種食物有助于對抗焦慮，幫助舒緩心情 。
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壓力太大怎么辦？腰果助你對抗焦慮
壓力太大怎么辦？
吃進(jìn)去的食物不只影響生理機(jī)能，也會左右你的心情，因此越煩躁的時候，越要選擇健康食物，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力 。美國報導(dǎo)指出，以下四種食物有助于對抗焦慮，幫助舒緩心情 。
火雞胸肉
富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)饑餓、快樂、幸福的感覺 ， 并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用 。
一項研究做了一個實驗，透過性格測驗，篩選出個性比較好辯的一群人作為受試者 ， 再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑（placebo） 。結(jié)果，連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順 。
也就是說，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物 。除了火雞肉 ， 堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試 。
酸奶
【壓力太大怎么辦？腰果助你對抗焦慮】 你知道嗎？人體腸道中的細(xì)菌也會造成壓力 。事實上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動息息相關(guān)，兩者之間會對彼此發(fā)出訊號、互相影響，而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的訊息后，可能就會導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀 。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會影響大腦活動 ， 導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒 。也就是說，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)，才能有效對抗壓力 。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一個研究，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動，有助于舒緩心情 。
腰果
腰果是一種富含鋅的堅果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮，是對抗壓力的好幫手 。
一個研究顯示，被診斷出易怒、無法專心等焦慮癥狀 ， 同時又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31% 。
牛奶
維生素D有助于創(chuàng)造幸福快樂的感覺，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯的抗憂郁飲品 。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D 。
英國倫敦大學(xué)學(xué)院的兒童健康研究所（London'sUCLInstituteofChildHealth）針對5966名男女，做了一個長達(dá)50年的研究，發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足，會增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機(jī)率 。攝取充足的維生素D ， 可以幫助你輕松面對生活壓力 。
因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情 。此外，營養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心 。
以上四種食物很適合當(dāng)作正餐之間的小點(diǎn)心，不但能解饞，還能減少緊張和焦慮哦~！
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