研究顯示，愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍 。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過多 ， 不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失 。
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少喝碳酸飲料和咖啡-如何預防骨質(zhì)疏松？
如何預防骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松，日常生活的預防是最重要的 。下面為大家總結出了預防骨質(zhì)疏松的好習慣 ， 供大家參考 。
每天吃3-5個橘子
日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預防骨質(zhì)疏松 。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素 。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風險要低92% 。據(jù)歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風險的作用 。荷蘭一項調(diào)查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低 。
少喝碳酸飲料和咖啡
研究顯示 ， 愛喝碳酸飲料 ， 尤其是愛喝可樂的人 ， 骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍 。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過多，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失 。除了碳酸飲料之外，咖啡中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣的排出 。導致骨質(zhì)疏松 。
多運動
研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中 。因此，保持一定強度和頻率的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，預防骨質(zhì)疏松 。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法 。
多吃魚、牛奶、豆制品
骨質(zhì)疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機理是骨代謝過程中，骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀 。因此我們在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚、蝦、干貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果 。與此同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入 。
曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收 。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右 。
更年期婦女患骨質(zhì)疏松癥的風險會增加，骨質(zhì)流失加速，并且骨骼會減弱 。女性預防骨質(zhì)疏松，需要盡量糾正日常生活中對骨質(zhì)健康不利的習慣，均衡膳食結構 ， 遠離抽煙、飲酒等 。
多吃含維生素D的食物
【少喝碳酸飲料和咖啡-如何預防骨質(zhì)疏松？】 預防骨質(zhì)疏松疾?。?平時應攝入高鈣食物，吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等 。此外，一些水果也有助于預防骨質(zhì)疏松，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等 。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導下適當補充鈣片 。
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