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四類飲料影響睡眠質(zhì)量 教你失眠的飲食療法
四類飲料影響睡眠質(zhì)量
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液循環(huán)，使人放松 ， 不久就會因為酒精分解時產(chǎn)生的乙醛的影響而沉沉入睡 。但其確在睡眠的后半段產(chǎn)生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態(tài) ， 睡眠逐漸變淺，甚至醒來 。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦 。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草 ， 刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草 ， 都具有利尿作用 。為了避免因為想上廁所而醒來 ， 睡前還是不飲為好 。
3、碳酸飲料
【四類飲料影響睡眠質(zhì)量 教你失眠的飲食療法】 碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料 。由于液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升 。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態(tài)的 。并且，碳酸飲料里有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙 。
4、保健飲品
不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態(tài)，會選擇在睡前喝一杯保健飲品 。這雖然不會對吸收營養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響 。咖啡因不僅會使神經(jīng)興奮從而難以入眠 ， 還有利尿作用 。即便保健飲品里有美容功效 ， 一旦成為淺睡眠狀態(tài) ， 再大的功效也是白費力氣 。
介紹失眠的飲食療法：
蓮心茶：適用于心火上炎 ， 煩躁不眠者 。
蓮心2克，生甘草3克 。開水沖泡，如茶飲 。每日飲數(shù)次 。
百合粥：適用于心陰不足之口干，虛煩不眠 。
生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次 。
酸棗仁粥：適用于心脾兩虛，心悸健忘，失眠多夢 。
酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁 。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁 煎至粥成 ， 趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖 。
五味子膏：適用于各種類型的神經(jīng)衰弱失眠（有轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳） 。
五味子250克，洗凈 ， 加水浸泡半日，煮爛去渣，加蜂蜜收膏 。每服20毫升，日服兩次 。
磁石腎粥：適用于腎陰虛弱、肝陽上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓（老年人失眠） 。
磁石60克，打碎 ， 煎煮1小時后，去渣；豬腎1枚，去筋膜，洗凈切片；用粳米100克，洗 凈，加磁石水，煮至半熟時加入豬腎片，再煮至米爛肉熟，日服1～2次 。
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