堅果是植物的精華部分 ， 而且營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效 。那么堅果怎么吃好，每天吃多少合適呢？
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每天吃多少堅果最合適？堅果怎么吃最有營養(yǎng)
堅果是整粒吃比較好，切碎比較好，還是壓榨成堅果油吃比較好？
【每天吃多少堅果最合適？堅果怎么吃最有營養(yǎng)】 完整的堅果含有蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、少量淀粉、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì) ， 而堅果油里面只有必需脂肪酸和維生素E，其它營養(yǎng)素都被擋在油脂之外 ， 因此堅果的好處也會打很大折扣 。所以，堅果的營養(yǎng)價值比堅果油好是肯定的 。
堅果切碎吃和整粒吃各有利弊，因人而異 。
有研究證實，與打碎吃相比，大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強 ， 餐后控制血糖上升的效果更好一些 。這是因為 ， 大杏仁質(zhì)地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢 。打碎吃則可能讓消化速度加快 。如果磨成醬 ， 就更是如此 。
對于那些消化不良的人 ， 或者對于那些貧血缺鋅而特別關(guān)心礦物質(zhì)吸收率的人來說，堅果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對于血糖、血脂比較高的人來說 ， 堅果整粒吃對于控制血糖、提高飽腹感、預(yù)防血脂上升可能更有益處 。
堅果的吃法有哪些？
堅果的吃法很多 ， 可以直接做零食，可以打在豆?jié){里，切碎夾在面包里，也可以直接用來炒菜和涼拌菜 。
1、堅果做菜吃
涼拌菜比較簡單，直接撒在拌好的菜里面就行了；炒菜則要記得 ， 要晚一點加入 ， 不要首先把堅果扔進熱油 。
這是因為，堅果中所含的脂肪酸，2個雙鍵的不飽和脂肪酸比例比較大，而核桃當(dāng)中還含有4個雙鍵的花生四烯酸，核桃和松子含有3個雙鍵的alpha-亞麻酸，它們的耐熱性都很差，煎炸之后會喪失健康作用，甚至帶來氧化聚合產(chǎn)物和反式脂肪酸 。其中的維生素E和多種B族維生素也很難耐受油炸處理 。所以，建議在菜肴快炒熟的時候才把堅果加進去 ， 一起翻勻就好了 。如果一定要吃炸香的堅果，也一定要嚴(yán)密控制火候，以不明顯變色為度 。
2、堅果最簡單的吃法
炒菜也好，涼拌也好，打豆?jié){也好，很多人都還嫌麻煩 。最簡單的方法莫過于把堅果裝進小碟子，直接放在餐桌上，吃飯的時候當(dāng)涼菜，配著其它菜和主食一起吃進去，別提多簡單了，但是味道很不錯！
堅果吃多少合適？
堅果再好，也不是大量吃的東西 。每天的適宜食用量是半兩左右 ， 也就是一湯匙（去殼后） ， 或者一小把；而且，最好能夠用堅果來替代其它含有油脂的食物，也就是說，吃了堅果，菜肴、主食就要少放油，把相應(yīng)的脂肪數(shù)量省出來 。比如說，用大杏仁來替代餅干、曲奇之類點心；吃了小核桃仁，就少吃一個炒菜，換成涼拌菜 。這樣，一天中的脂肪就不會增加，而各種營養(yǎng)成分卻大有加強，就可以得到堅果的營養(yǎng)保健作用 ， 膳食變得更健康，有利于預(yù)防心血管和腦血管疾?。?同時又能避免發(fā)胖的危險 。
總之，細水長流地吃才能發(fā)揮健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就難以發(fā)揮健康效應(yīng) 。其實所有食品都一樣，超過適宜量都會走向反面 。養(yǎng)成好的習(xí)慣，吃到合適的數(shù)量，才是有益健康的 。
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