熬夜，加班，是生活在城市人們的常見(jiàn)事情 。很多人生活在巨大的壓力之下，于是很多人就會(huì)生病 。有人問(wèn)，上火怎么辦，內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦，結(jié)果因此引起一系列的問(wèn)題 。最讓人苦惱的莫過(guò)于便秘啦，吃喝拉撒是人類最基本的生理活動(dòng)，這要是出了問(wèn)題，簡(jiǎn)直是要人命啊 ， 很多人面對(duì)這些問(wèn)題既不好意思，又覺(jué)得萬(wàn)分痛苦，那么便秘嚴(yán)重吃什么好呢？
6種食物讓你遠(yuǎn)離便秘
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本健康營(yíng)養(yǎng)研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘 。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便 。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者 。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍 。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低 。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境 。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等 。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘 。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等 。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量 ， 調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹 ， 刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外 。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等 。
【便秘嚴(yán)重吃什么好呢】一個(gè)人只有保證基本的生理活動(dòng)的正常，保證正常的生理代謝，才能正常的生活，繼而才能正常的工作 。便秘嚴(yán)重讓一個(gè)人無(wú)法代謝，仿佛身體進(jìn)入了負(fù)循環(huán)，是讓人逐漸毀滅的開(kāi)始 。便秘嚴(yán)重吃什么好，上述文章一定已經(jīng)讓你明白了吧，吃的對(duì)，身體棒 。
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