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營(yíng)養(yǎng)又美味紅薯的食譜
秋季美食中可少不了紅薯，秋季大街小巷紅薯的味道撲面而來，讓人“流連忘返” 。紅薯含有豐富的維生素、膳食纖維及礦物質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值風(fēng)場(chǎng)高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家成為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品 。接下來，小編就教您秋季紅薯的營(yíng)養(yǎng)美味食譜，讓您在家也可以制作營(yíng)養(yǎng)美味的紅薯 。
秋季營(yíng)養(yǎng)美味的紅薯食譜
1.紅薯發(fā)糕
材料：紅薯粉1000克、面粉300克、白糖300克、蘇打粉8克及適量溫水 。
做法：將上述材料拌均勻，發(fā)酵后放入蒸籠內(nèi)用大火蒸熟 。離火晾至溫?zé)釙r(shí)，在其表面適量涂抹香油，撒上青紅絲、芝麻，切塊食用 。
【營(yíng)養(yǎng)又美味紅薯的食譜】 2.紅薯燒餅
材料：紅薯面、糖、食有油、芝麻適量 。
做法：將發(fā)酵好的紅薯面團(tuán)灑上少許油，做成餅狀，面餅刷上糖水，蘸上芝麻后置烤爐或炒鍋內(nèi)烤熟即可食用 。
3.紅薯丁湯
材料：紅薯、植物油、鹽、味精、豬油、蔥花、香油 。
做法：將紅薯洗凈，去粗皮切成小丁塊，鍋熱淋入植物油燒至八成熟，倒入丁塊爆炒后，加水煮熟 。起鍋前加入鹽、味精、少量豬油，撒上蔥花、淋上香油即可食用 。
4.牛奶紅薯羹
材料：紅薯250克、牛奶200毫升、白糖適量 。
做法：紅薯削去外皮后洗凈，洗好的紅薯切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水（剛沒到紅薯表面即可）煮熟 ， 紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸，放入適量白糖攪勻即可食用 。
5.紅薯粥
材料：紅薯、米、水適量 。
做法：將紅薯洗凈、去皮，然后將紅薯切成小塊 ， 加適量的清水與米一同熬煮，待到煮成粥，加入適量的鹽調(diào)味即可食用 。
6.拔絲紅薯
材料：紅薯1個(gè)、綿白糖40克、白芝麻少許、油適量、水適量 。
做法：把紅薯洗凈去皮切塊，下入油鍋用中火炸制 ， 炸至金黃色盛盤備用，倒出鍋里的油，放入白糖和水轉(zhuǎn)小火熬，邊熬邊用鏟子不停攪動(dòng)，熬制過程中會(huì)出許多泡泡，水分越來越少 ， 糖汁越來越濃 。熬至糖汁顏色變?yōu)闇\淺的褐色 ， 快速放入紅薯和芝麻，關(guān)火翻兩下即可出鍋裝盤，香脆甜蜜的拔絲紅薯就可以上桌享用了 。
秋季吃紅薯的好處
1.防治便秘
紅薯含有淀粉和纖維素，它們?cè)谀c內(nèi)能吸收大量水分，促使食物軟化，推動(dòng)糞便通行，并避免毒物在腸內(nèi)久存 。
2.預(yù)防膽固醇過高
紅薯抑制膽固醇的作用是其他食物的10倍 。所以，如果你膽固醇高，就可適當(dāng)多吃兩塊紅薯 。
3.輔助控血糖
研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后 ， 其胰島素敏感性得到改善 ， 有助于控制血糖 。
4.降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
紅薯是絕對(duì)的“高鉀低鈉”之王 。研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20% 。
5.輔助降血壓
紅薯的輔助降壓效果主要?dú)w功于其中富含的鉀元素 。因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會(huì)促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉；食用富含鉀的食物 ， 還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到一定的輔助降壓作用 。
6.養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)
紅薯中含有豐富的黏蛋白，對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)有一定好處 。
7.防癌抗癌
紅薯提取物，能有效抑制結(jié)腸癌和乳腺癌；熟紅薯的抑癌率高于生紅薯 。
溫馨提醒：秋季一定要吃熟透的紅薯 ， 因?yàn)榧t薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞 ， 難以消化 。吃紅薯時(shí)搭配一些咸菜較好 ， 因?yàn)槌约t薯會(huì)刺激胃酸大量分泌 ， 而咸菜可以有效地抑制胃酸 。
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