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礦物質(zhì)是什么_礦物質(zhì)的作用_含礦物質(zhì)的食物

生活百科 礦物質(zhì)

礦物質(zhì)和維生素一樣，是人體必須的元素，根據(jù)含量高低分為常量元素（鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂等）和微量元素（鐵、銅、鋅、碘、硒等） 。含礦物質(zhì)的食物包括豆類、奶類、海產(chǎn)品、肝、肉、大米等 。

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文章插圖
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礦物質(zhì)是什么
礦物質(zhì)是一種起初存在于巖石和金屬類等非生物中的無機物 。當巖石與石頭經(jīng)過了數(shù)百萬年的侵蝕、碎裂后，就會成為土壤的一部分 。而這些物質(zhì)會造成透過土壤傳遞給植物，而植物在經(jīng)過草食性動物的啃食后 ， 礦物質(zhì)也進入動物體內(nèi) 。人們在信用這些植物或動物產(chǎn)品后，礦物質(zhì)便進入人體內(nèi) 。
人體重量：96%是有機物和水分 ， 4%為無機元素組成 。人體內(nèi)約有50多種礦物質(zhì) 。在這些無機元素中，已發(fā)現(xiàn)有20種左右的元素是構(gòu)成人體組織、維持生理功能、生化代謝所必需的 ， 除C、H、O、N主要以有機化合物形式存在外，其余均稱為無機鹽或礦物質(zhì) 。大致可分為常量元素和微量元素兩大類 。
【礦物質(zhì)是什么_礦物質(zhì)的作用_含礦物質(zhì)的食物】 人體必須的礦物質(zhì)有鈣、磷、鉀、鈉、氯等需要量較多的宏量元素，鐵、鋅、銅、錳、鈷、鉬、硒、碘、鉻等需要量少的微量元素 。但無論哪中元素，和人體所需蛋白質(zhì)相比 ， 都是非常少量的 。
礦物質(zhì)的作用
各種礦物質(zhì)在人體新陳代謝過程中，每天都有一定量隨各種途徑 ， 如糞、尿、汗、頭發(fā)、指甲、皮膚及黏膜的脫落排出體外 。因此，必須通過飲食補充 。由于某些無機元素在體內(nèi) ， 其生理作用劑量帶與毒性劑量帶距離較小，故過量攝入不僅無益反而有害，特別要注意用量不宜過大 。根據(jù)礦物質(zhì)在食物中的分布及其吸收、人體需要特點，在我國人群中比較容易缺乏的有鈣、鐵、鋅 。在特殊地理環(huán)境或其他特殊條件下，也可能有碘、硒及其他元素的缺乏問題 。
礦物質(zhì)和酶結(jié)合，幫助代謝 。酶是新代謝過程中不可缺少的蛋白質(zhì)，而使酶活化的是礦物質(zhì) 。如果礦物質(zhì)不足，酶就無法正常工作，代謝活動就隨之停止 。礦物質(zhì)在人體內(nèi)不能自行合成，必須通過膳食進行補充 。在我國居民膳食中較易缺乏的礦物質(zhì)主要有：鈣、鐵、鋅、碘、硒 。
含礦物質(zhì)的食物
1、補鈣的食物：奶及奶制品；豆及豆制品；可連骨、殼一起吃的小魚、小蝦；綠色蔬菜；海帶、紫菜、發(fā)菜、芝麻、芝麻醬等 。
2、補磷的食物：磷普遍存在于各種動、植物性植物中，瘦肉、魚、禽、蛋、乳及其制品含磷豐富 ， 是磷的重要食物來源 。另外堅果、海帶、紫菜、油料種子、豆類食物含磷量也較高 。只要食物中蛋白質(zhì)鈣的含量充足，也就有充足的磷 。谷類植物中的磷主要為植酸磷,其吸收率較低 。
3、補鐵的食物：動物肝、腎、血及紅肉；豆類、木耳、芝麻醬；紅塘、蛋黃等 。但蛋黃中的高磷蛋白會干擾鐵的吸收，因此補鐵效果不是很好 。
4、補鋅的食物：牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟；干果類、谷類胚類、麥麩、花生和花生醬；蛋類、豆芽和燕麥類等 。
5、補碘的食物：海產(chǎn)品、強化碘鹽 。
6、補硒的食物：海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟 。如魚子醬、海參、豬腎、牡蠣和蛤蜊等 。植物中的小麥胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也較高 。
7、補氟的食物：茶葉、海魚、海帶、紫菜含量較高 。一般動物性食物氟含量高于植物性 。海洋動物氟含量高于淡水及陸地食物 。

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