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秋季時(shí)人吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢

秋季 生活百科

秋季里很多會(huì)通過(guò)食物來(lái)養(yǎng)生，養(yǎng)生的范圍很廣，飲食只是一方面，還可以使用藥物養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等，飲食是我們每天都要吃的，生活中大部份人是肉食主義，對(duì)蔬菜并不喜歡，甚至不吃蔬菜，其實(shí)這樣的做法并不好，秋季或是任何季節(jié)里我們都要搭配好食物，肉類(lèi)與蔬菜都要多吃 ， 還要適當(dāng)?shù)氖秤盟敲辞锛緯r(shí)人吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢？
茼蒿
茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于開(kāi)胃行氣，消化不良引發(fā)的氣脹人群多吃有益 ， 對(duì)二便不暢者也有幫助 。但也因其辛香滑利，所以腹瀉者不宜多食 。茼蒿中因含有較高量的鉀和鐵等礦物鹽 ， 很適合有高血壓和貧血的人食用 。此外，其富含的多種氨基酸和蛋白質(zhì) ， 有助調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，通利小便，消除水腫 。
茼蒿與肉、蛋等葷菜共炒 ， 可提高其維生素A的利用率 。其中的芳香精油遇熱易揮發(fā)，烹調(diào)時(shí)應(yīng)旺火快炒 。
小白菜
在秋季蔬菜中，小白菜的鈣含量和鋅含量最高 。每100克可食用部分的含量分別是90毫克和0.51毫克 。其中鈣含量幾乎等于白菜含量的2~3倍 。
中醫(yī)認(rèn)為 ， 小白菜性平，味甘 。有肺熱咳嗽、便秘的患者不妨多吃點(diǎn)小白菜，但脾胃虛寒或是有腹瀉癥狀的人 ， 不宜多吃 。小白菜吃法較多，需要注意的是，炒、熬時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免損失營(yíng)養(yǎng) 。
紅薯
紅薯富含淀粉 。在秋季蔬菜中 ， 每百克紅薯的糖分含量最高，達(dá)23.1克 。但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面，它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì) 。
紅薯中淀粉、糖含量較高 ， 易出現(xiàn)餐后高血糖 。但與饅頭、面包相比，紅薯的這兩項(xiàng)指標(biāo)含量并不突出，且因其多纖維，屬粗糧，消化慢 ， 糖尿病人吃一些也無(wú)妨，甚至與經(jīng)常吃的細(xì)糧主食進(jìn)行交換，反而對(duì)身體會(huì)更好 。
黃瓜
鮮黃瓜中含有的纖維素非常嬌嫩，既能加速腸道腐壞物質(zhì)的排泄，又有降低血液中膽固醇的功能 。因此，患有肥胖病、高膽固醇和動(dòng)脈硬化的病人，常吃黃瓜大有益處 ， 但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者應(yīng)少吃 。
黃瓜尾部含有較多的苦味素，有抗癌作用，因此不要將尾部丟棄 。生黃瓜不宜多吃，還要特別注意清洗干凈 。腌漬的黃瓜對(duì)于有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人來(lái)說(shuō)，最好都不要碰 。
芹菜葉
在秋季蔬菜中 ， 芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位 。食物中鉀、鈣和鎂越高，血壓越不易升高 。
同時(shí)，芹菜性涼，因體熱引發(fā)的高血壓患者，多吃芹菜有好處 。國(guó)外曾有心血管專(zhuān)家研究指出 ， 生嚼芹菜降壓作用好 。
南瓜
相比其他秋季蔬菜，每100克南瓜可食部分的脂肪含量只有0.1克 。但過(guò)多食用南瓜會(huì)引起血糖增高，糖尿病患者要謹(jǐn)慎選擇 。實(shí)在愛(ài)吃的人 ， 最好將南瓜制成南瓜粉，以便長(zhǎng)期少量食用 。
南瓜存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則瓜瓤就會(huì)通過(guò)進(jìn)行無(wú)氧酵解產(chǎn)生酒精，食后易引起中毒 。吃南瓜前一定要仔細(xì)檢查，如果發(fā)現(xiàn)表皮有潰爛之處，或切開(kāi)后散發(fā)出酒精味等 ， 則不可食用 。
胡蘿卜
【秋季時(shí)人吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢】胡蘿卜素是維生素A的一種，它具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼睛干燥癥等功能 。
胡蘿卜最好不要生吃，否則70%以上的胡蘿卜素不能被吸收 。此外，長(zhǎng)期攝入過(guò)量的胡蘿卜素會(huì)影響卵巢黃體素合成，有的甚至?xí)斐蔁o(wú)月經(jīng)、不排卵，或經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象 。
秋季時(shí)人吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢？本文為大家介紹的有營(yíng)養(yǎng)的食物是蔬菜，如果患者喜歡吃肉類(lèi)的，也要適當(dāng)?shù)倪x擇，比如雞、鴨、魚(yú)、牛肉、兔肉等，肉的類(lèi)型也非常多，患者要選擇自己喜歡的吃，當(dāng)然也可適當(dāng)?shù)母淖兛谖叮鼡Q肉類(lèi)食用 。此時(shí)隨著天氣的變化 ， 冬天的時(shí)候要注意保暖 ， 不要讓身體受涼，將會(huì)影響體質(zhì)更弱 。

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