卷腹是一種比較常見的腹部運動，一般男士做的比較多主要能鍛煉腹部肌肉，長期堅持下去8塊腹肌不算事兒，對于想要減肥的男士來說卷腹運動也是一個不錯的選擇 。
卷腹運動怎么做
步驟一
1、平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 雙膝彎曲90°，腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁 ， 沉肩收腹，下 顎微收 ， 上至肩胛骨離開地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次 。
步驟二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空 ， 小腿與地面平行 ， 動作同上 。
步驟三
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放 ， 仍保持騰空，離地面幾寸距離 。
【什么是卷腹 卷腹運動怎么做？】一組15到25個 ， 每組做完的休息時間為20秒到30秒 ， 一周練四次以上 。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇 。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致 。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，小肚腩自然就不見了 。
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