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做營(yíng)養(yǎng)晚餐 避免六個(gè)飲食陋習(xí)

陋習(xí) 生活百科


做營(yíng)養(yǎng)晚餐 避免六個(gè)飲食陋習(xí)

文章插圖
做營(yíng)養(yǎng)晚餐 避免六個(gè)飲食陋習(xí)
蔬菜先切后洗
洗菜時(shí)，切開(kāi)后的蔬菜與水的接觸面積會(huì)大大增加，易使B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)大量流失 。正確的做法是先仔細(xì)清洗蔬菜 ， 并盡量將水分控干后再切 。需要提醒的是，切好的菜最好馬上烹調(diào)，放置時(shí)間不要超過(guò)兩小時(shí)，否則易導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素的氧化 。
【做營(yíng)養(yǎng)晚餐 避免六個(gè)飲食陋習(xí)】 切完菜再用水焯 。蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再經(jīng)過(guò)水焯 ， 其中的維生素和礦物質(zhì)會(huì)大量損失 。所以 ， 焯菜時(shí)應(yīng)盡量讓蔬菜保持完整，用水量要多 。此外，焯綠葉菜的時(shí)候 ， 要加點(diǎn)鹽和油 ， 不僅可以防止氧化酶破壞葉綠素，還能保持蔬菜鮮亮的顏色 。
做菜先過(guò)油
做地三鮮、干煸豆角等菜肴時(shí)，很多人喜歡先將食材在油里過(guò)一下 ， 撈出來(lái)再炒 ， 這樣做出來(lái)的菜色澤明亮、氣味香濃 。但這種烹調(diào)方法會(huì)導(dǎo)致攝入的油脂超標(biāo)，破壞蔬菜本身的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可能產(chǎn)生致癌物 。建議大家少吃過(guò)油菜、煎炸菜，烹調(diào)蔬菜多用白灼、清炒、涼拌和清蒸等方式 。
油冒煙了才放菜
等到油鍋冒煙，這樣的油溫往往已經(jīng)達(dá)到200℃以上，此時(shí)才把菜下鍋的話(huà)，產(chǎn)生的致癌物不僅會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn) 。同時(shí)，蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素也被破壞了 。正確的做法是，在油尚未冒煙時(shí)，把食材下鍋 。還有一種簡(jiǎn)單的測(cè)試油溫的方法：把竹筷子插入油中 ， 當(dāng)其四周冒出許多小氣泡時(shí)，就表示溫度足夠熱，可以下鍋了 。
炒素菜也加不少油
無(wú)論是哪種油，脂肪含量都在98%以上 。蔬菜的吸油性特別強(qiáng)，如果用太多油炒素菜，和吃葷菜沒(méi)區(qū)別，而且還會(huì)使菜的表面都被一層油脂包圍，其他的調(diào)味品也不易滲透到蔬菜的內(nèi)部，影響了食物的味道，同時(shí)這樣做也不利于消化吸收 。合理的做法是每道素菜放油量不超過(guò)一湯匙，怕糊鍋可以用平底鍋炒菜，保證受熱均勻 。
炒菜放很多含鹽調(diào)料
醬油中含鹽量為15%~20%，雞精中含鹽10%，豆瓣醬、蠔油也都含有不少鹽，如果用了這些調(diào)味品，就要減少用鹽的量 ， 否則極易造成鈉超標(biāo) 。還有人喜歡炒菜放糖，然而甜味和咸味能互相抵消 ， 易導(dǎo)致炒菜味道變淡 ， 最終加入更多的鹽 。
正確做法是炒菜只放一點(diǎn)鹽或海鮮醬油，雞精味精也少用，可以多用蔥姜蒜或花椒等調(diào)味，這樣炒出的菜清淡可口，保留了食材本身的原汁原味 。

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