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如何保護(hù)自己的髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的 。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)的人都會(huì)有髖關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎 。一個(gè)有著輕度或者中度關(guān)節(jié)炎的女人可以從她的平時(shí)的鍛煉中獲益匪淺 。先去看一下醫(yī)生來(lái)評(píng)價(jià)一下你的髖關(guān)節(jié)的疼痛程度，看看哪種運(yùn)動(dòng)會(huì)適合你 。如果你的髖關(guān)節(jié)疼痛輻射到你的腿的前面或者疼痛讓你覺(jué)得難以忍受，以下的運(yùn)動(dòng)是專門為你準(zhǔn)備的 。對(duì)于輕微的疼痛或者不舒服 ， 要著重于提高你的整個(gè)髖關(guān)節(jié)部位的韌性和力量 。以下的運(yùn)動(dòng)可以幫助你的達(dá)到這個(gè)目標(biāo) 。
1、揉膝
取坐位 ， 小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳 。
2、塑身：活躍女人的舒緩減痛運(yùn)動(dòng)操
仰面躺在地上 ， 膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上，把你的雙手抓住你的左膝蓋后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺(jué) 。為了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開(kāi) 。慢慢的深呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，每側(cè)身體做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)4次 。
3、靠墻蹲伏運(yùn)動(dòng)
在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬 。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動(dòng)你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘 。重復(fù)做3次 。在你的膝蓋回到初始位置的時(shí)候，把你的身體像下滑 ， 直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置 。
4、抱膝貼胸
直立位或仰臥位，全身放松 。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停 ， 松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài) 。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10至15次 。
5、扭膝旋轉(zhuǎn)
【如何保護(hù)自己的髖關(guān)節(jié)】 兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次 。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛 。
6、屈膝下蹲
兩腿開(kāi)立，與肩同寬 ， 雙手扶膝，緩緩下蹲 。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻 ， 再緩緩起立 ， 如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量 。
冬季膝蓋冷怎么辦？
1、膝冷時(shí)撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng) ， 功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛 。主治腰疼膝冷 ， 下肢麻痹 。膝蓋冷痛時(shí)可以用大拇指撥揉伏兔穴 ， 使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳 。還可施以艾灸加強(qiáng)療效 。（伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處 。）
2、注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼 。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán) ， 加重病情 。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長(zhǎng)褲筒 ， 穿在膝關(guān)節(jié)處 ， 褲筒不宜太緊 ， 以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動(dòng)就可以了 。
3、合理飲食
多補(bǔ)充維生素E ， 多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管 。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄铩⒈坊蚝壤滹?。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán) 。堅(jiān)持按時(shí)吃飯，不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫 。
4、不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào) ， 在寒潮襲來(lái)或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖 ， 并盡可能不接觸冷水 。專家特別提醒一些愛(ài)美的女士 ， 在寒涼的天氣不要穿裙子 ， 某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來(lái)的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了 。
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