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5種營養(yǎng)素幫你延緩衰老
5種營養(yǎng)素幫你延緩衰老
1、維生素 。
更年期女性身體機能下降 ， 有時還會情緒不穩(wěn)，因此就需要補充足量維生素 。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象；B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠；維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性；維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產(chǎn)生的干燥，有助子宮、陰道等的修復 。
2、糖類（碳水化合物） 。
不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物 。實際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半 。建議適當多吃復合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維 。
淀粉含有多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能助消化 ， 其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，還可以多吃雜糧，高纖維低熱量 ， 易產(chǎn)生飽腹感，既有營養(yǎng)又不易長胖 。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等 。
3、礦物質(zhì) 。
補鈣能預防骨質(zhì)疏松 ， 更年期女性建議每天攝入1000～1500毫克，并同時補充維生素D 。此階段應改掉嗜飲汽水、咖啡的習慣，以防影響鈣質(zhì)吸收 。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等 。
受貧血困擾，部分更年期女性會變得臉色蒼白，建議補鐵，適當多吃紅肉、豬血、動物肝臟 。鎂可以減輕焦慮不安感 ， 紫菜含鎂較高，綠葉蔬菜中也很多 。
4、植物生化素 。
【5種營養(yǎng)素幫你延緩衰老】 指的是蔬果中所含的天然化學物質(zhì)，對更年期女性益處多多 。比如 ， 大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等 。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善更年期女性的種種不適 。
5、蛋白質(zhì) 。
更年期女性對蛋白質(zhì)的利用能力降低 ， 為了維持機體的正常功能，增強抵抗力 ， 就必須比年輕時攝入更多的蛋白質(zhì) 。一般推薦每日每公斤體重0.7～1.0克 ， 應特別注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋 ， 以及瘦牛、羊、豬肉等 。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等 。
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