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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須知道十大法寶

生活百科 身體

隨著秋季的來(lái)臨，現(xiàn)在很多人都開(kāi)始進(jìn)行養(yǎng)生，而在秋季養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一點(diǎn) ， 就是秋季運(yùn)動(dòng)方面的養(yǎng)生 。每天早上都會(huì)看到很多人早起出門(mén)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是很好的習(xí)慣 ， 對(duì)我們的身體很有好處，但是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是要有方法的 。那么下面小編將來(lái)告訴大家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的十大法寶 。
法寶一：注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了 ， 鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn) 。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間 。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心 ， 可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床 。
秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免 。
法寶二：及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須知道十大法寶】從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀 。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水 ， 多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。
如果運(yùn)動(dòng)量較大 ， 出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡 ， 有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣 。
法寶三：做好準(zhǔn)備防止拉傷
我們?cè)谧鋈魏我环N運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都必須要進(jìn)行一番準(zhǔn)備活動(dòng) 。這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)可以是一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)下腳腕手腕 ， 跳一會(huì)高 ， 然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)橄茸隽讼潞?jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，筋骨稍微活動(dòng)了下，待會(huì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就不容易拉傷，否則很容易就會(huì)拉傷身體 。
法寶四：循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛
有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好 。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn) 。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn) 。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量 。
法寶五：運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮 ， 關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷 。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視 ， 不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作 。
中老年人的鍛煉要“留有余地” 。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙 。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液 。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外 。
法寶六：晨起鍛煉不能空腹
很多人都是早晨起來(lái)洗臉?biāo)⒀乐蟊愠鲩T(mén)進(jìn)行鍛煉，等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐 。其實(shí)這是很不科學(xué)的 。我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身體內(nèi)幾乎沒(méi)有任何能量 。而在這種情況下如果還直接進(jìn)行鍛煉的話(huà)，我們不僅會(huì)很快就感到很累，而且還會(huì)對(duì)身體造成損害 。所以建議大家還是吃過(guò)早飯?jiān)龠M(jìn)行鍛煉吧 。
法寶七：酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了 ， 晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后 。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 哪怕是散步也是不利于健康的 。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病 。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好 。
法寶八：晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康 。但是現(xiàn)在在城市中 ， 車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉 ， 其實(shí)這是很不健康的 。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體 。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害 。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑 。
法寶九：鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿(mǎn)的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中 ， 才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅 。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏” ， 進(jìn)入秋季氣候宜人 ， 日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段 。所以 ， 在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉 ， 身體才能越來(lái)越好 。
法寶十：調(diào)整飲食增強(qiáng)體力
到了秋天 ， 天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振 ， 使熱量的攝入大大增加 。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪 ， 因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量 。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人 。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān) ， 還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振 ， 產(chǎn)生疲憊感 。
看來(lái)，運(yùn)動(dòng)有益健康雖是不變的真理，但也只有掌握了正確的方法才能達(dá)到最佳的效果 。特別是對(duì)于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時(shí)之需也是必不可少的 。
由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過(guò)提煉精制而成的膠囊劑型 。方藥中有血中之氣藥，又有氣中之血藥，具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效 。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血，祛瘀血而不傷血;桔梗入肺，引藥上行;牛膝破血通經(jīng) ， 引血下行;甘草調(diào)和諸藥 。從祖國(guó)醫(yī)學(xué)上分析，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，從血府逐瘀膠囊的成分來(lái)看 ， 它是治療心腦血管疾病的必備良藥 。
由于現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越忙碌 ， 很多人都忽視了對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)，甚至有很多人從來(lái)都不運(yùn)動(dòng) 。一是因?yàn)榕滦量啵遣幌氤鲩T(mén) 。那么今天小編將給大家推薦一個(gè)既不辛苦也不用出門(mén)又對(duì)身體很有好處的健身方法：有氧健身操 。
有氧健身操
動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬 ， 同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝?nbsp;， 從前往左 ， 從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部 。
動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作 ， 改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹部 。
動(dòng)作三：用雙手撐起上半身 ， 平趴在床上，然后打開(kāi)雙腿與肩同寬 ， 注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺(jué)你的腰部被充分拉伸 ， 上身稍向后仰起 。
動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣 ， 眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸 。
動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作 ， 將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面 ， 感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁 ， 閉眼深呼吸 。
動(dòng)作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線(xiàn)，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身 ， 腰部彎曲 ， 雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼 。
動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作 ， 當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下 ， 上身彎成丸子狀 ， 以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng) 。
動(dòng)作八：保持上個(gè)動(dòng)作，小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后，再將臀部翹起，感覺(jué)向上提拉腰腹部 ， 同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面 ， 自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒 。
有氧健身操特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用 。
總結(jié)：通過(guò)文章的閱讀 ， 大家對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有所了解了嗎？對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)很清楚了嗎？希望大家在這秋季之中也能夠多進(jìn)行些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，每天早晨吃完早飯之后就去跑跑步，打打球，對(duì)身體很有好處的哦 。

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