1. 首頁 > 生活百科 >

如何訓練讓排便更規律

生活百科 直腸

隨著社會的發展，很多人經常會忽略自己的飲食方面的合理，也有很多人會經常性加班、熬夜，這就導致很多人出現便秘的現象 。那您知道如何訓練讓排便更規律嗎？您知道便秘的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關便秘的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
排便更規律的方法
在當今社會，便秘已經是很多現代人的困擾，并且在西方國家，有百分之三十五加拿大人患有便秘，而每年都會有400萬美國人出現便秘的情況 ， 其中有10萬人因為便秘的嚴重而需要住院治療 。
便秘，已經是一個全球性的問題 。我國城市便秘發病率有多高？看看相關保健品的熱銷就可知一二 。
解決便秘難題，人們多從有清瀉作用的保健品，或從改變膳食、增加飲水入手 。其實在導致便秘問題中，有一個至關重要的因素“便意”卻長期被忽視 。
兩個便意時機別錯過
其實當我們想要發脾氣的時候可以稍微的忍一下 ， 但是如果您有了上廁所的意思那就不要忍了，因為如果您長期忍過您的便意的話，就很有可能加重便秘的情況 。
便意是怎樣形成的？中大六院副院長任東林介紹，食物殘渣在大腸內停留時 ， 一部分水分被黏膜吸收 。同時 ， 食物殘渣經過大腸細菌的發酵和腐敗作用，形成了糞便 。
正常的直腸通常是空的 ， 沒有糞便在內 。當腸的蠕動將糞便推入直腸時，刺激了直腸壁內的感受器 ， 沖動傳入排便中樞，同時上傳到大腦皮層，引起便意 。便意的產生涉及到人體的兩個反射 。
一是“直立反射”
這個便意時機出現在我們早晨起床后不久 ， 我們的身體從平躺變成直立姿勢后 ， 會對結腸形成強刺激，產生一天的第一次便意，這就是許多人雷打不動，一起床不久就會去大便的原因 。對于已經有便秘的人，別錯失這一時機 。
二是“胃結腸反射”
這個“胃結腸反射”便意是出現在我們吃飯后，當您的胃部已經滿滿的時候，你就會感覺到胃部的擴張后 ， 這樣就會加速我們的結腸蠕動，就會讓您感覺想上廁所 。
現在的都市人喜歡熬夜 ， 早晨睡懶覺 ， 起床后爭分奪秒趕著上班，有的人顧不上或為了減肥，連早餐也不吃 ， 等于把上午兩次便意時機都錯過了 。規律的生活和飲食對形成規律的排便至關重要 。
有了便意可忍不得
現代人工作節奏緊張，當產生便意時可能正在公交車上，可能正在上課……許多人選擇忍一下，就這么一忍，一天都不再產生便意，久而久之就形成了習慣性便秘 。
任東林解釋，便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到 。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便 。
人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得干硬，引起排便困難，這是產生便秘的最常見的原因之一 。
都市人真的忙得連排便的時間都沒有了嗎？任東林認為，這其實是對排便及健康的重視度的問題，工作是永遠做不完的 ， 丟掉的健康卻再也找不回 。
排便的意識更要從小培養 。他主張，即使學生在上課期間 ， 如果有了便意，應立即舉手去廁所，老師對這種情況要接受、理解，甚至要鼓勵 。在任東林接診的病人中 ， 有相當一部分是學生，有的住校的孩子，只有每周回家時才大便一次 。
還有的人在家能規律排便，可一旦環境改變，如出差旅行等易引起便秘 。這一方面和精神緊張有關，緊張導致植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制;另一方面還是本人對排便的重視不夠 。
這種情況下 ， 無論有無便意，每日排便的時間到了，都要去蹲蹲廁所，另外旅途中多吃了含植物纖維素較多的膳食 ， 增加食物殘渣量，刺激直腸排便 。
排便規律可以訓練
排便也可以訓練？是的 。
對于早上實在沒時間排便的人，可以把每日的排便時間調整到較空閑的晚上 。吃完晚飯后，去散步 ， 并對腹部進行順時針按摩，都可以促進腸蠕動 。然后回到家，無論有無便意，都應去蹲蹲廁所，這樣堅持一段時間效果就會慢慢顯現 。
任東林提醒，一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了 。不要長時間呆在廁所，看書、看報或聽音樂，排便涉及到100多個肌肉的參與 ， 排便時不集中注意力，會降低對小肌肉的精密控制 ， 長此以往，甚至會失去了排便功能 。
他們曾用精密儀器監測過一些便秘患者，有的患者想排便時，本該放松的肛門括約肌卻不聽使喚地縮得更緊了 。
三個“TOO”判斷便秘
便秘是多種疾病的癥狀，表現為：大便量太少、太硬、排出太困難，或合并一些特殊癥狀如：長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便 。
在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排空糞便不超過2次或長期無便意 。其實便秘可用三個TOO來概括：too small(太少)，too hard(太硬)，too difficult(太難) 。
便秘的危害
1.增加了結腸、直腸癌的發生率
便秘時 ， 排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等，由于腸內致癌物長時間不能排除而增加了結腸、直腸癌的發生率 。
2.加劇心腦血管疾病
如果患有心腦血管疾病，便秘可能是一個致命的危險因素：排便時必須用力 ， 導致血壓升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命 。
3.易患老年癡呆癥
日本一項研究發現，老年癡呆癥患者大多年輕時都有慢性便秘，原因是因為便秘時，代謝產物久滯于消化道 ， 細菌的作用產生大量有害物質，會擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能 。
短期表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍，長期神經中毒會增大患老年癡呆癥危險 。
4.胃腸神經功能紊亂
【如何訓練讓排便更規律】便秘時 ， 糞便潴留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿 ， 噯氣，口內有異味(口臭)等中毒癥狀 。
5.便秘導致毒素
便秘導致過多的毒素被吸收進入人體引起毒素堆積，極易沉積在皮膚，引起皮膚老化，色素沉著，使皮膚失去光澤，易長痘痘 。
6.引起夫妻生活障礙
這是由于每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致男性功能下降或欲望減退，夫妻生活沒有高潮等 。
7.引起心理困擾
許多人因便秘害怕大便 ， 甚至形成了大便心理障礙，“大便恐怖癥”，形成了惡性循環，嚴重影響生活，有的人甚至因此自殺 。
便秘吃什么好
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素 ， 能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓 。適量食用有一定療效 。
柚：柚既能潤腸通便 ， 又能降血脂、降血壓 。適量食用，有通便之功效 。
橙：甘、酸，平 。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃 ， 寬腸健脾之作用 。所含果 酸，具有促泄通使之功能 。
草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘 。
梨：甘、酸，涼 。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等 。
杏仁：苦，溫，有毒 。中醫學認為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治 療外感咳嗽、產后便秘等 。
香蕉：甘，寒 。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用 。尤適宜治療發熱、 便秘、高血壓等 。
山楂：酸、甘 ， 溫 。山楂不僅酸甜味美 ， 消化液分泌，增進食欲，幫助消化之功 能 ， 對便秘患者有一定益處 。脾胃虛寒者慎用 。
蘋果：甘，平 。蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消 化和調理胃腸之作用 。對下痢和便秘亦有療效 。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素 ， 且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用 。
便秘吃水果的注意事項
根據中醫理論的“體質學說” ， 人的體質分為寒、熱、中性三種 。寒性體質多怕冷、舌苔白滑;熱性體質常感口渴，舌苔黃 ， 易煩躁;中性體質沒有寒熱偏好 。不同體質，應該吃相反特性的水果 。
1、熱性體質的人：要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等;
2、寒性體質的人：要吃熱性水果，如櫻桃、橘子、大棗等;
3、中性體質的人：選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等 。
在日常生活中，人們經常食用的蘋果、梨、桃、杏、楊梅、棗、香蕉、橙、 柑、西瓜等含有多種維生素，且富臺大量的纖維素，而維生素和纖維素都有預防便秘的作用 。另外，這些水果多性味甘，寒，能直接刺激腸道，使腸蠕動加強 。因此，這些水果能預防便秘 。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道排便更規律的方法有哪些了呢？您也是不是已經知道便秘的危害有哪些了呢？我想您一定已經知道便秘吃什么好了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關便秘的消息分享給身邊的小伙伴們哦 。

    推薦閱讀