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手腕力量訓練怎么做？

生活百科 骨關節炎

手腕力量是我們人體非常重要的一股力量，我們會發現，當我們在體育課上要準備劇烈運動時，我們都要準備手腕腳腕的一些活動，因為手腕是我們人體非常重要的部位，只有我們能夠好好的在劇烈運動之前舒緩它，它才能夠發揮到最大的效用 ， 當然，手腕也是人體最容易受傷的部位，那么怎樣才能夠加強手腕力量訓練呢！
骨關節炎是一種主要的健康問題，僅在美國影響了估計有2100萬成年人 。骨關節炎關節軟骨的破壞開始導致疼痛、僵硬、腫脹和壓痛 。手指的關節、脊柱、臀部和膝蓋 ， 通常受到影響，但骨關節炎也影響到肩膀，手肘、手腕和腳踝 。
雖然骨關節炎的確切原因尚不清楚，一些專家認為，關節損傷發生物理反應壓力(如受傷或重復的運動) 。軟骨磨損會侵蝕，這有助于緩解骨骼的末端在一份聯合并幫助聯合順利和容易 。軟骨破壞，骨骼的末端加厚和聯合可能失去其正常的形狀 。最終，骨骼的末端開始搓在一起造成疼痛和壓痛 。受損的關節組織會導致釋放的物質稱為“前列腺素”，進一步導致骨關節炎疼痛和腫脹 。
有兩個主要類別的風險，是促成的關節炎的，有些能改變有些不能改變的 。
【手腕力量訓練怎么做？】無法控制的風險因素
這些風險是你無法控制的 。盡管你不能做任何事情來改變他們，重要的是要知道你是否落入這些高風險類別 。
· 你的年齡 。骨關節炎通常發生在老年人(但是年輕人關節損傷也會受到折磨) 。幾乎所有人在65歲會有中骨關節炎的跡象，70歲的時候就幾乎每個人都有這種情況 。然而 ， 骨關節炎的癥狀通常開始在30 - 40歲之間 。
· 你的性別 。在45歲之前，骨關節炎通常發生在男性，但在45歲后，骨關節炎是在女性中更為常見 。
· 你的種族 。白種人和非洲裔美國人有患骨關節炎的風險總體高于其他種族和族裔群體 。
· 你的家庭歷史 。你更容易患骨關節炎如果一方或雙方父母有患過關節炎 。研究表明，有缺陷的基因，父母會遺傳給孩子 。
· 你的健康歷史 。某些疾?。綬縭怨亟諮住⒏謀淙砉塹慕峁? ，從而增加骨關節炎的風險 。
· 你以前的傷害 。曾經受傷過或過度使用，無論是從體力勞動，體育，或重復的傷害，可以增加患骨關節炎的風險 。甚至一個受傷在許多年后可能導致骨關節炎的發展 。
· 你的關節對線 。關節， 錯誤的移動或組合在一起更容易患骨關節炎 。
當你不能改變家族史或以前的傷害 ， 你可以控制相關的某些因素-生活方式 。選擇每天吃什么和如何照顧自己 。在你的生活中，你可以采取積極措施來幫助預防和治療骨關節炎和提高你的整體健康 。
可控的風險因素
· 你的體重 。你知道嗎，每次你走一步，膝蓋和臀部承受了兩到三倍的體重嗎？爬下來的步驟將會增加你的膝蓋和臀部的壓力 。肥胖增加患骨關節炎的風險 。
· 你的活動水平 。你更容易患骨關節炎體育運動或身體上的 。缺乏鍛煉會削弱肌肉和骨骼，減少關節的靈活性和支持，最終會導致疼痛和僵硬 。與此同時 ， 過度鍛煉對關節也可以是有害的 。堅持適度鍛煉加強關節，減少疼痛和提高延展性 。
· 你的力量水平 。如果你的關節周圍的肌肉薄弱(例如，膝蓋上方的大腿肌肉)，那么你更容易發展在這些關節骨關節炎 。力量訓練可以幫助你鍛煉肌肉，增強你的關節并提供預防骨關節炎 。如果你已經有骨關節炎，理療師可以推薦你不同的鍛煉可以增強你的肌肉力量，靈活性和穩定性 。
· 你的飲食 。ω- 3脂肪酸飲食低(有益健康的脂肪的食物 ， 如亞麻籽、南瓜籽 ，   ， 和鮭魚)不健康脂肪(玉米、紅花和棉花籽油、高脂肪肉類、高脂肪乳制品、飽和脂肪和反式脂肪)可能導致患骨關節炎的風險 。健康的脂肪酸omega – 3可以減少關節炎癥而不健康的脂肪可以增加它 。
如果你體驗關節疼痛、僵硬和/或腫脹超過兩周，預約看醫生，因為早期診斷可以幫助減少關節炎的痛苦和殘疾 。你可以制定一個計劃，包括結合飲食和運動的變化 ， 減肥 ， 物理治療和藥物治療 。
手腕是人體非常容易受傷害的一個部位，我們能夠發現 ， 當孩子們在學溜冰的時候 ， 手腕跟腳腕都是要戴好護膝的 ， 所以，我們一定要牢牢的關注一下手腕的力量訓練，我相信會對大家的生活有一定的幫助 。

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