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五招中老年人簡易健身操

生活百科 健身操

由于工作的繁忙，很多中老年人常常忘記了運動 。以至于健康大打折扣，中老年朋友想要擁有健康的身體，就要做適當的健身運動 。其實健身運動不一定非得進健身房才可以 ， 有些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達到健身的目的 。下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡單健身操吧 。
中老年人五招簡易健身操 讓健康不打折
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立 ， 兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損 。
收獲：
在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了 。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前 。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭 ， 吐氣 ， 身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂 ， 放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
收獲：
它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背 。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次 。
收獲：
可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀 。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開 。膝蓋彎曲，然后用力向上跳 ， 盡量跳高 。輕輕著地，反復蹲跳30次 ， 而且可以隨著時間越長而增加次數 。
收獲：
對于經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘 。
健身操第5式：仰臥抬頭操
【五招中老年人簡易健身操】 將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰 。慢慢默數到5，同時向后仰頭，還原成預備姿勢 。重復3次，逐步增高至10次 。

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