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越跑步身材越走樣！你的跑步姿勢對了嗎？

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跑步是人們最常見的運動方式 。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用 。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣 。下面我們就一起來看看一些錯誤的跑步姿勢吧 。
常見錯誤跑步姿勢
1、全腳掌著地
跑步時全腳掌著地 ， 會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿 。
2、腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿” 。
3、內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷 ， 還易造成X、O型腿 。
4、過分前傾后仰
前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常 。
正確的跑步方法
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大 。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調 。
2、前后擺臂
跑步時候 ， 自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部 。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側 。
【越跑步身材越走樣！你的跑步姿勢對了嗎？】3、頭肩穩定
跑步過程中 ， 頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦 。兩眼應注視前方，肩部適當放松 。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握 。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作 。跑步時 ， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率 。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作 。側面擺動腿部不僅多余 ， 而且還容易導致膝關節受傷 。正確姿勢應該是大腿邁向正前方 。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷 。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜 。突然加大步伐容易導致跟腱受傷 。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越?。捧準捌涔亟謔萇說奈Ｏ站馱叫?。
7、小幅度扭胯
跑步過程中 ， 胯部扭動幅度約為5度至7度 。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題 。

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