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深蹲提臀怎么做？掌握這些動作很重要

生活百科 彎曲

深蹲提臀具有很好的減肥功效 ， 能夠促進身體的健康 ， 所以推薦大家每天都做這種運動 ， 這個運動對場地沒有什么要求，在辦公室或者臥室里面都可以做，下面為你介紹詳細步驟 。
提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿
·右腿站定，左腿伸直抬至身前，腳尖上翹 ， 雙手背于腦后；
·左腿向外側打開，使其與髖部一線，腿部要盡可能地打開；接著，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身后 ， 接著擺回至初始位置(想象腳跟沿著彩虹弧移動)；完成規定次數，換另一側重復 。
提臀運動第二式：單腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿于身后伸展 ， 腳尖輕輕觸地，雙手背于腦后 。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行于地面；
·保持背部伸直 ， 身軀恢復直立，左腿于身后舉起，右腳控制平衡(雙肩于髖部的正上方)；左腳尖恢復觸地，身體重復前鉸；完成規定次數之后 ， 換另一側重復 。
提臀運動第三式：側臥踢腿
·身體右側臥于地，右肘彎曲于肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90° 。左腿伸直，左腳尖翹起；
·右膝彎曲提至胸部 ， 接著腳跟發力，右腿用力踢出(想象踢球的動作)；完成規定次數，換另一側重復 。
提臀運動第四式：跪姿反鶴形
·四肢著地，雙肘彎曲置于雙肩正下方，雙手交叉緊握；左膝彎曲置于右膝之上，左腳跟上彎靠向身體；
·左腿抬起，膝蓋指向一側，雙腿呈反鶴形(動作期間，髖部盡可能保持固定)；完成規定次數 ， 換另一側重復 。
【深蹲提臀怎么做？掌握這些動作很重要】提臀運動第五式：翹腳臀橋
·面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟著地 ， 雙臂置于身體兩側；腹部發力，髖部舉離地面；
·下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低并輕敲地面 。

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