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跑步姿勢你懂嗎？告訴你正確的做法

生活百科 膝蓋

對于那些喜歡跑步的人來說 ， 一定要掌握正確的跑步姿勢 ， 只有跑步姿勢正確了能起到應有的效果，不僅如此，如果跑步姿勢不正確的話還有可能損害身體健康的 。
一、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前 。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。這樣可以減少震動 ， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備 。
二、臀部和頭部的姿勢
【跑步姿勢你懂嗎？告訴你正確的做法】這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線 。頭部保持正和直，目光看向正前方 。轉頭的時候需要特別小心 ， 通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定 。
三、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部 。保持放松 。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低 。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動 。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上 。換句話說 ， 不要激烈地擺動手臂 。
四、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋 。
五、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大 。千萬不要這樣做 ， 它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛 。
（**這種疼痛并不是來自膝蓋 ， 而是來自韌帶 ， 是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶 。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄 ， 并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端 。長期的摩擦會導致發炎 。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥） 。
六、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時 ， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸 。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了 。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的 。

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