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怎么練腹肌效果好呢

腹肌 生活百科

隨著經濟水平的提升，現在很多男性都喜歡去健身管鍛煉身體 ， 很多單身男性喜歡練迷人的腹肌來吸引女性的注意 。那么怎么練腹肌效果好呢？腹肌在練的過程中不能重復做同個練習動作 ， 需要不停的變換著動作來練習，從不同的角度去刺激 。看來想練好腹肌還有很多的學問哦 ， 下面我們就一起來了解下吧 。
空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側 ， 手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來做 。
舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交 ， 膝關節微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交*，膝關節微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收，收縮腹?。?呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
【怎么練腹肌效果好呢】怎么練腹肌效果好呢，大家看了以上都知道要怎么去操作了，平時在鍛煉的過程中不能過于急躁，而且對于動作的姿勢及技巧要自己在練的過程中不斷的去改進 。在日常生活中 ， 飲食搭配要協調 ， 注意加重蛋白質的攝入 。每天堅持鍛煉，練腹肌主要是要練和有好的耐力就能成功哦 。

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