有的人為了鍛煉出六塊腹肌而付出很多努力，但最終發(fā)現效果并不是很好，這很有可能是沒有掌握正確方法的原因，鍛煉腹肌的方法必須要正確，下面這七種方法值得推薦 。
一、更明智的腹肌訓練
腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊?。盜凡皇俏巳眉怪榛? ，比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐 ， 而是要增強穩(wěn)定性，防止脊柱移動 。斯圖爾特·麥吉爾，著名下背疼痛的專家，曾多次表明比傳統(tǒng)的屈伸練習訓練讓脊柱更靈活更重要的是通過更多核心肌穩(wěn)定性訓練增強其穩(wěn)定性 。它也更安全，因為腰椎彎曲最終會導致椎間盤突出的動作 。100%肯定：堅信鍛煉穩(wěn)定性遠遠比靈活性更重要，從不建議的患者進行任何的仰臥起坐動作 。具體鍛煉時，會把核心肌鍛煉分成三大完全不同的類別 。
二、純穩(wěn)定性訓練
目標只是為了保持脊椎伸直，所以它非常簡單，只要做平板支撐，或有時做側支撐就行 。升級動作包括提高腳，減少底部支持（嘗試抬起一只胳膊肘和另一腳腳離地面） ， 進行平衡訓練（如在你胳膊肘上放一個瑞士球） ， 或堅持更長的時間 。
三、動態(tài)穩(wěn)定訓練
你可會覺得疑惑 ， 因為動態(tài)意味著“移動”和穩(wěn)定意味著“不動” ， 但它也許最能說明真正的核心鍛煉目的：穩(wěn)定脊柱 ， 同時提高四肢的靈活性 。典型鍛煉就是在前板支撐訓練時，做下拉組合（把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己），腹肌輪，攀爬和半跪式拉力運動 。
的目標始終是保證脊柱或核心的0移動 。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩(wěn)定 。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈（做的是下背不能轉動，這是一個共同的問題） 。
四、綜合穩(wěn)定鍛煉
這就像做傳統(tǒng)的扭曲練習，例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動 。基本上，為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統(tǒng)鍛煉更大強度的運動 。典型動作有行李箱步行（想一個強壯的農民行走，但只持有一個啞鈴），土耳其起身運動，以及各種弓步不均負載上舉（兩只手分別持不同重量啞鈴，或兩側持不同重量） 。
五、純穩(wěn)定性鍛煉
平板支撐
腹肌鍛煉方法
將腳放在一條長凳上，堅持做90秒 。
做俯臥撐狀，然后將手肘放在在地板上，這樣重量全靠前臂支撐 。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來 。整個身體從頭部到腳趾形成一條直線 。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始 。
六、側平板支撐
腹肌鍛煉方法
將腳放在一條長凳上，堅持做45秒 。
左側趴在地板上，并把左胳膊肘直接放在肩膀下 。前臂平撐在地板上和提高臀部離開地板 。振奮腹部，并保持身體在一條直線上 。當每側你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上，并重新開始 。
七、滑墊俯臥撐
腹肌鍛煉方法
每只手臂10到12次
【7大腹肌鍛煉方法 助你練出6塊腹肌】做俯臥撐狀，將2手放在滑墊上（購買網站：Valslide.com）或用毛巾抱住一塊木板也行 。保持核心支撐，身體在一條直線上 ， 一只手臂推離你到你所能的最遠距離，拉回來，然后重復另一只手臂 。
推薦閱讀
- 油性混合肌膚護理五大誤區(qū)
- 洗澡解決四個夏秋季肌膚問題
- 認清成分別讓護膚品傷肌膚
- 三大肌膚去角質反而更糟糕
- 家庭主婦肌膚問題大掃除
- 是什么毀了我們的眼部肌膚
- 什么健身器材練腹肌效果好？
- 如何對付保護敏感肌膚？
- 不同敏感肌 不同護理
- 橙子幫你搞定多種肌膚小問題