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深蹲跳怎么做？運動達人教你詳細步驟

動作 生活百科

深蹲跳是一種非常好的運動，可以鍛煉全身的肌肉，也有非常好的減肥功效，但這種運動必須要掌握好節奏以及技巧，動作必須要標準 ， 否則的話做起來會非常累 。
一、深蹲跳的標準動作：基礎深蹲跳
動作解析
1、蹲至至大腿與地板平行 ， 挺胸抬頭，眼睛看向前方；
2、深蹲時，雙臂向前平直伸出 ， 起跳時 ， 雙臂甩向身后；
3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地 ， 要有緩沖；
4、深蹲時，腳后跟不要抬起 。
二、動作要點：
1、蹲下來然后盡可能的跳高 。降落的過程中下蹲 。
2、可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒 。
3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲 。
4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群 。
5、做完一遍感覺不夠 ， 可以再做一遍 。
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練 ， 更好地刺激了我們的臀大?。?再給大家介紹兩種花式深蹲跳 。
三、深蹲跳的標準動作：相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式 。
相撲式深蹲：也就是超寬站距（兩腿之間最大盡量拉開）的深蹲，著重刺激股四頭內側，腘繩肌群，臀大肌 。
這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低 。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘 。
四、深蹲跳的標準動作：深蹲分腿小跳
類似開合跳  ， 不過在開合跳的基礎上增加了一個下蹲 。
站直后開始 ， 分腿，下蹲，回到起始位，重復 。
【深蹲跳怎么做？運動達人教你詳細步驟】不按動作次數計算，可以按時間，比如深蹲分腿跳60秒 。此動作對心肺稍有要求，可以作為hiit訓練最后的熱身動作 。

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