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十個小動作身材美麗又動人

生活百科 臀部

要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿，最終的秘訣還是要靠鍛煉 。從今天開始按照這些方法進行鍛煉，你也能夠擁有少女般的曲線美 。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側 ， 并緊雙腿站直 。
2、腰向前伸，并緊膝蓋 ， 身體前屈，將臀部盡可能向后挺 ， 應感覺到用力壓盆骨 。
臀部+大腿外側的運動
1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度 。
2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直 。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢 ， 膝蓋向前的距離不能超過腳尖 。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動
1、上身挺直站好 。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上 ， 右腳的后腳跟離地 。
3、抱住右腿膝蓋 ， 抬腿至胸部的高度 。
4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部 。
5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次后換另一條腿，方法同上 。
塑造緊實小腿+大腿外側的運動
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈 。
2、在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿 。
3、一邊走一邊進行上面的運動 ， 連續做2 次后換另一條腿，方法同上 。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬 。
2、將胳膊肘聚攏 ， 伸腰，臀部向后挺出去，蹲下 。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起 。
【十個小動作身材美麗又動人】4、返回姿勢1，換腿，做法同上 。

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