中老年上了年紀(jì)之后身體也沒(méi)有之前靈活了，所以說(shuō)每次保健的時(shí)候就只能選擇一些健身操來(lái)做了，健身操可以給身體帶來(lái)很多好處 ， 健身操還可以加強(qiáng)體質(zhì)，做健身操的時(shí)候也能夠幫助我們改善一些不好的癥狀，健身操也是為了讓老人的身體更健康 ， 老人選擇健身操是因?yàn)榻∩聿俚碾y度不大，那么中老年健身舞操有哪些？
叩齒咽津法
1.操練法
【中老年健身舞操有哪些】(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門(mén)齒36下，再叩犬齒各36下 ， 然后用舌舔牙周3～5圈 。
(2)咽津：即咽下唾液 。先用舌舔上腭或牙齒周?chē)按絻?nèi)，同時(shí)兩腮作漱口狀，待唾液滿(mǎn)口時(shí)再咽下，并以意念送入丹田 ， 即想象咽下的唾液直進(jìn)入了小腹的丹田之中 。
2.操練注意事項(xiàng)
(1)叩齒咽津常配合進(jìn)行練習(xí)，但也可單獨(dú)進(jìn)行 。
(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時(shí)可暫停操練，待病愈后再繼續(xù)練習(xí) 。
3.適應(yīng)癥
叩齒可使牙齒堅(jiān)固，咽津能促進(jìn)唾液分泌，故叩齒咽津能預(yù)防牙?。鎦?nbsp;， 對(duì)牙齦炎、齲齒、消化不良等病 ， 都有一定的治療作用 。正如古人所云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會(huì)落 。”
織布法
1.操練法
(1)在床上取坐式，兩腿伸直并攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向 ， 雙臂伸直 ， 向腳部作推的動(dòng)作 。
(2)在推的同時(shí)，上身前俯 ， 向外呼氣 ， 推盡手掌后稍停 ， 手掌返回時(shí)吸氣，連續(xù)往返36次，每日做2次 。
現(xiàn)在知道了中老年想要健身，想要采取用健身舞操的方式來(lái)進(jìn)行的話(huà) ， 那么上面我們的介紹都是一些非常合理的運(yùn)動(dòng) ， 大家不妨都試試 ， 看看自己保健身體的效果是否合理 ， 減肥的效果好不好 ， 如果附近老人多，那么都可以推薦給老人這些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)做健身舞操 。
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