1. 首頁 > 生活百科 >

每天都慢跑能長高嗎

生活百科 骨骼

在生活中人們都是應該多做運動的 ， 運動能夠很好的促進人體的骨骼發育，對人們的身體健康是有很大幫助的，跑步就是我們生活中最為常見的一項運動了 ， 平時有很多的朋友都會進行跑步來鍛煉自己的身體，那么跑步也能夠促進骨骼發育嗎？每天慢跑能長高嗎？趕緊來了解一下這個問題吧 。
【每天都慢跑能長高嗎】是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發育的指標，如果年齡大于骨齡 ， 提示你生長遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等 。所以想要了解你的生長發育情況 ， 應該到正規醫院拍攝骨齡片 。醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力 。
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益 。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等 。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了 。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動 。但是過度消耗體力的激烈運動 ， 還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好 。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長 。
慢跑有哪些好處？
研究表明 ， 進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力 ， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍 。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能 。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力 。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人 ， 而且還高于參加一般性鍛煉的老年人 。慢跑運動可使心肌增強、增厚 ， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用 。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高 。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用 。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍 ， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升 。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整 。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高 。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關 ， 慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝 ， 降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用 。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化 ， 調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞 。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉 ， 從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義 。
促進長高的飲食處方
蛋白質是骨骼與肌肉生長的能量來源，同時又能促進生長激素分泌，是兒童生長發育的最基本的要素之一 。因此，在兒童飲食的調劑中，要給予富含蛋白質的食物 ， 如蛋類、肉類、魚類、豆制品類和乳制品類 。
此外，人體的長高實質上就是骨骼的生長，而鈣是骨骼的重要物質基礎，在兒童的生長中承擔著重要的作用，所以要注意孩子飲食中鈣的科學攝取 。
孩子吃飯有的挑挑揀揀 ， 作為家長就要動腦筋調劑，如對不喜愛吃魚或肉的孩子，就要每天在蛋、牛奶、豆制品上給予補充;對不吃主食只吃菜的孩子要予以糾正;對食欲較差的孩子，要細心查找原因：運動不足或過量、晚餐過晚、孩子非常困倦不能正常進食、零食吃得過多、偏食、吃飯時注意力不集中等都可影響其食欲 。
1、膳食要平衡：食品數量要充足 ， 谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短 。
2、蛋白質要足夠：青少年發育期，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長 。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其制品含蛋白質豐富 。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份，青少年應及時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白 。
3、補鈣要適當：據調查 ， 缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多 。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣 ， 其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮 。含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等 。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用 。
4、鐵、鋅不可少：如果食物中供給的鐵不足，必然使血紅蛋白合成受阻，而引起很多器官和組織的生理功能異常，生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響 。日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高 ， 且生物利用率也較高 。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大 。因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給 。
5、不飽和脂肪酸不可缺：不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是制造體內固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必需物質 。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類亦應經常食物 。
6、蔬菜、瓜果要新鮮：新鮮蔬菜如白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素 ， 所以充分供給 。
7、水分供應要充足：水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上 。水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易于排出，有助于生長發育 。每天飲水需2000毫升以上，可以采取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水 。
8、高檔補品要遠離：目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰明 ， 常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高檔補品，常年供給，而基本的營養素則缺乏 ， 造成營養品失調癥 ， 更為可怕的是大多數高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分 ， 常會導致發胖、性早熟甚至誘發高血壓等 。此舉無異于撥苗助長，事與愿違，后果不堪設想 。
不管是哪一項運動，如果人們能夠堅持的話，肯定會對大家的身體健康是有好處的，慢跑的好處很多，是否能夠促進骨骼的發育，讓人長高這個問題，文章也進行了介紹 ， 希望大家能夠從文章中掌握到這個方面的知識 ， 在生活中能夠更好的來進行運動 。

    推薦閱讀