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怎么鍛煉出手臂肌肉呢

生活百科 啞鈴

很多人都崇拜八塊腹?。砑∪獾哪腥?，這樣的人看起來非常的有魁梧，身材非常的好，讓人覺得很有安全感，有恒心，能堅持 ， 能吃苦 。其實，這些都是用長期堅持鍛煉出來的，往往有的人不注重科學的方法鍛煉，就會導致身體畸形，很難才會糾正過來，那么怎么才能科學正確的鍛煉出手臂肌肉呢 ， 下面來仔細了解下 。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分 。
肱二頭肌主拉：
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底 ， 讓二頭肌始終受力，還有你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮 ， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下 ， 可以根據你啞鈴的重量決定數量 。
2、在單扛上做引體向上 。
肱三頭肌是主推的：
俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸后單臂啞鈴臂曲伸 。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束 ， 雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復 。
【怎么鍛煉出手臂肌肉呢】鍛煉手臂肌肉的正確方法已經給大家介紹到了，但是希望大家一定要科學的鍛煉，均衡的鍛煉，避免只鍛煉手臂肌肉，導致手臂肌肉非常的大，而自己其他肌肉不明顯，這些看起來就非常的不平衡 ， 影響身體美觀 ， 得不償失 。同時也提倡大家多參加運動，愛生活，愛運動 。

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