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跑步的技術動作要領

生活百科 長跑

就是因為隨著人們的生活水平在不斷的進步，人們也是越來越注意自己的身體健康和外表 。但是即使是這樣很多的人也是因為工作或者生活的原因，會吃一些快餐及容易發胖給身體帶來害處的食物 。導致身體出現很多的問題 ， 根據這個情況大家去了解下一些健身方面的知識 。那么，跑步的技術動作要領？
雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規模效應 。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄 。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動 。健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續時間一般在30～40分鐘左右 。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速 。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的 。
1，正確的跑步動作：起跑后 ， 兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動 ， 前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力 ， 落地要輕柔 ， 動作要放松 。
【跑步的技術動作要領】2，腳的著地動作：應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式 。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者平時健身 。
3，控制腹?。撼づ苤懈辜∮κ識冉粽牛?注意提氣 ， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉 。在跑動中，腹部壓力增大 。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效 。當然 ， 隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容 。
4，正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏 。一般情況下 ， 可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大 。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸 。冬季長跑時 ， 可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激 。
關于跑步的技術動作要領，以上內容都做了詳細的介紹了 。在跑步的時候不僅僅是在動作方面需要注意到位 ， 同時在心態和情緒方面都是需要做好準備的 。不管怎么說大家一定要好好的對待跑步這個運動，堅持好了對于加強身體健康是有很大的幫助的 ， 還具有減肥的作用呢 。

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