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瑜伽球健身法有哪些

生活百科 瑜珈

瑜伽球是一種瑜伽的鍛煉方式，是把瑜伽和球相結合的一種鍛煉方式 。這樣的鍛煉方式既能鍛煉身體 ， 還不至于讓人在鍛煉的時候感覺到非常的枯燥 。瑜伽球的很多鍛煉方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛煉 。可以適合很多人進行鍛煉 。那么瑜伽球健身法有哪些呢？下面我們就來說說看 。
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行 ， 深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面 ， 雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下 ， 換另外一側進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。把上身放置在球正方的位置 ， 雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行 ， 保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行 。可以緊致臀部、腿部肌肉 。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸 ， 整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。雙腿分開，做劈叉姿勢 ， 雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。抬起一條腿 ， 與地面保持平行，與此同時抬起雙臂 ， 保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行 。能很好地收緊臀大肌 ， 并能纖細雙臂 。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直 ， 將上半身向上抬起 ， 并與左腿呈一條直線 。深呼吸 ， 保持姿勢幾秒鐘 。可增強整個身體的柔韌性 。
【瑜伽球健身法有哪些】瑜伽球的鍛煉方法還是很多種的，每個人都根據自己的需要才進行選擇 。這樣可以更好的針對個人情況進行不同部位的鍛煉 ， 讓鍛煉的效果更加的有效 。瑜伽球的鍛煉時 ， 最好是在專業教練的指導下進行鍛煉 ， 這樣能讓鍛煉的效果更加的有效 。

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