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如何選擇適合自己的啞鈴呢

生活百科 啞鈴

現在的不少人都喜歡養生，養生的最關鍵的問題就是提高身體免疫力，增強自己個人的體質，而男性健身除了想讓自己更有魅力外 ， 還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運動，但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了 ， 那么如何選擇合適自己的啞鈴呢？
啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械 。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學 。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴 ， 重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？
如何挑選適合自己的啞鈴？
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)
練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴 。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴 。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉 。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。負荷太大或太?。?間歇時間太長或太短，效果都會不好 。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘 。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操 。
長期練習啞鈴的好處：
【如何選擇適合自己的啞鈴呢】1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習 ， 可以使肌肉結實 ， 強壯肌纖維，增加肌力 。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉 。
啞鈴的種類越來越多，在選擇啞鈴的時候要根據個人體質和個人的身體狀況來辨別，有的人身材矮小，適合用小一點的啞鈴，特別是女孩子們用的啞鈴要小很多，關于如何選擇合適自己的壓力呢？只要按照自己的喜好辨別，啞鈴練習的目的是為了強身健體 ， 增強肌肉，還要注意練習啞鈴時候的正確動作 。

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