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俯臥撐能鍛煉腹肌呢

俯臥撐 生活百科

俯臥撐一直是很多人比較信賴的運動方法，尤其是那些想要鍛煉出完美腹肌的男性朋友，堅持做俯臥撐，可以達到很好的效果，而且這樣的鍛煉方法對身體健康也是比較有利的，所以說，希望每個人在生活當中都能夠關注這些運動，但是如果你想要利用俯臥撐鍛煉腹肌的話，應該注意一些技巧問題 。
【俯臥撐能鍛煉腹肌呢】可以的 。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉 。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩 。兩腿并攏伸直，腳趾支地 。身體垂直 ， 從頭到腳成一直線 。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下 。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做 。身體撐起時吸氣，下降時呼氣 。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前 ， 這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉 。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面 。身體下降與撐起時，動作應平穩 ， 從頭到腳應始終保持一條直線 。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下） ， 才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側 。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度 。兩手撐地的距離可寬可窄 。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度 。
上面就是利用俯臥撐鍛煉腹肌的方法技巧介紹 ， 關注這些運動的方法技巧，對幫助你達到的運動效果才是比較有利的 ， 也希望每個人在運動的過程當中，也要注意小心一些 ， 因為有的時候方法不正確，可能在這個運動過程當中，就會給你的健康造成不利的危害 。

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