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在跑步機上跑步注意事項有哪些

生活百科 跑步機

【在跑步機上跑步注意事項有哪些】我們都愛跑步，不管是哪個季節 。但是夏天一般在室外跑，一到冬天便移居到了健身房里 。當你選用跑步機來進行鍛煉時，應注意在跑步機上跑步注意事項 。身體是自己的，切不可過度的折騰自己，應該愛護自己 。話說懶人有懶福 ， 但我卻認為還是早起的鳥兒有蟲吃 ， 勤快點的孩子才最可愛 。為了自己的身體健康，動起來也無妨 。不想出門 ， 也可以就在家里買了跑步機就行 。
方法/步驟
1.在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西 ， 這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉 。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉 ， 香蕉有快速提升體力的功效 。而且穿專業的運動鞋 。
2.如何正確使用跑步機 跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇 。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣 ， 你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中 ， 因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況 。
3.在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去 ， 最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶 。
4..跑步機上跑步的時候 ， 記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后 ， 否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害 。
5..跑步機剛開始運動的時候 ， 是不建議直接把速度調上來的 ， 跑步機是一個循序漸進的過程 ， 因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來 。當然如果你想減肥的話 ， 選擇快跑不錯 。
6.在跑步機上跑步的時候 ， 記得，跑的腳步要大 ， 跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣 ， 順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體 。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺 ， 就如正常的跑步是一樣的 。在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態 。記得 ， 一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況 。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等 。
7.小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應的保護 。當然 ， 兒童和老人的跑步模式 ， 最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等 。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長 。
幾個誤區
1.不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子 。實際上 ， 光腳跑步時 ， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒 。
2.一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷 。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜 。下跑步機時也應該逐步減慢速度 ， 以免出現眩暈感 。跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪 ， 再到蛋白質 。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質 。
3.坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異 。例如 ， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動 。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的 。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少 ， 單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者 。
4.跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心 。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作 ， 以及運動強度較大的人 。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂 。
跑步是不能一心二用，尤其在健身房里 。在跑步機上跑步注意事項也應該重視，因為身體是自己的 ， 別以為我說笑，我是很鎮定得再跟你說 。跑步只能說一定的強度就夠了，鍛煉時間太久，就會很累，第二天可能就失去了興趣 。

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