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做俯臥撐能鍛煉肱二頭肌嗎

俯臥撐 生活百科

俯臥撐是我們的大家比較熟悉的一個運動項目 ， 練習俯臥撐能鍛煉出肱二肌嗎？這是很多健美愛好都比較關心的一個話題，練習俯臥撐對我們的胸肌、肱二頭肌、腹肌都可以起到一個好的作用 ， 其實看似簡單大家都并且都會做的一個俯臥撐，其實也有很多動作要領，下面我們一起看一下 。
標準動作編輯
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線 ， 雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌 。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地 。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成 ， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法 。
運動姿勢
【做俯臥撐能鍛煉肱二頭肌嗎】按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢 。
1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高 ， 手腳不在一個水平面上 。
2．中姿俯臥撐
（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上 。
3．低姿俯臥撐
是指在做練習時 ， 練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的 。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌 。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬 ， 主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度） ， 同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭?。狽⒄剮卮蠹∧誆啵ㄐ毓擔?
準備姿勢
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式 。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式 。
1．全掌式
全手掌撐地的一種方法 。
2．拳式
以握拳的形式撐地的一種方法 。
3．指式
用手指第一關節撐地的方法 。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式 。
腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種 。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢 。
從練習的形式來可分為以下幾種
1．普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習 。
2．負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物 。
3．擊掌練習法
在快速有力地推掌后 ， 雙手在空中擊一次掌 。
4．騰空練習法
可分為原地和行進兩種 。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度 。
俯臥撐不僅僅可以鍛煉我們的肱二頭?。被箍梢勻夢頤塹墓趨覽砑蛹峁?nbsp;， 促進肌肉的彈性，對于血液的循環也能起到很好的作用，對于生長身體的青少年也有很好的作用，全面提高我們的運動力 ， 可以讓我們的精力更加充沛 ， 身體更強健 。

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