1. 首頁 > 生活百科 >

青春期怎樣鍛煉呢

生活百科 俯臥撐

青春期的人就是指在14-16歲之間的人，這個時候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個好的身體來，也會通過這個鍛煉來提高身體的素質，讓身體變得更有利，更健康 ， 但是青春期的人身體是正在發育的時候，如果在鍛煉的時候不注意一些事項的話，那么傷害是很大的，我們在青春期的時候到底要怎樣鍛煉呢？
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長 。15、16歲之后可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量 。一般來說 ， 負重不超過體重的一半就可以了 。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐 。
鍛煉腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、反向舉腿 。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上 。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲 。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠墻頂立 。或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個 。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列 。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列 。
【青春期怎樣鍛煉呢】小腿：單腿提踵 。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭?。辜 。詼於土鍛炔俊㈦哦芳　⒈巢?nbsp;， 第三天鍛煉肩部、小腿 。然后循環 。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作(如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘 。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息 。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做偏重俯臥撐，以此類推 。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理 。
肩部：靠墻頂立能做2分鐘就做烏鴉式 ， 烏鴉式能做1分鐘就做靠墻倒立 ， 靠墻倒立 。
如果是在青春期的時候，那么不妨讓自己試試這些鍛煉方法，青春期的人在鍛煉身體的時候一定要注意了，因為這個時候身體各方面的器官還沒有發育完全 ， 縮陰說自己在鍛煉身體的時候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力 。才

    推薦閱讀