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怎么練肌肉比較快呢

肌肉 生活百科

到底該怎么練習肌肉才是最快的速度呢？肌肉是突出一個男人最佳魅力的好方法 ， 而鍛煉出更好的肌肉也是可以讓一個男人快速的成熟度好方法，對男人而言，鍛煉出肌肉來的話是可以提高身體素質和體質的，有是可以改善一個人身體虛弱的現象，但是想要鍛煉出肌肉卻不是如此容易的，那么怎么來練肌肉比較快呢？
【怎么練肌肉比較快呢】1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高 ， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練 。
2. 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間 ， 根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態 。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用 。
4. 慢速度：慢慢地舉起 ， 在慢慢地放下 ， 對肌肉的刺激更深 。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習 ， 把啞鈴舉起來就算完成了任務 ， 很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機 。
如果用這些方法來練這個肌肉的話，那么效果才是最快最好的，練肌肉的時候還要給自己吃一些補充體能的食物，因為在鍛煉肌肉的過程中消耗體力是很快的，但是即使補充的話是可以改善身體虛弱的現象，而鍛煉肌肉是很麻煩的事情，但是要注意適度，不能太著急的想要煉成肌肉 。

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