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專家提醒：孕前也要科學補鈣

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懷孕期間準媽媽對鈣的需求比較大 ， 為了保險起見 ， 專家一般建議懷孕前的女性就開始補鈣，下面，我們就詳細的來看看，懷孕前的女性，如何科學補鈣?
為了有一個健康的寶寶 ， 你還沒有懷孕，就開始籌備補鈣大計 。
沒錯，補鈣的確要從懷孕前開始 。可你知道，懷孕前如何補鈣才科學嗎?
該做的，不該做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一檢 ， 二忌，三戒，四式，五標準 ， 為你有一一揭曉 。
一檢
“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右 。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?

專家提醒：孕前也要科學補鈣

文章插圖
專家提醒：孕前也要科學補鈣
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收 。
忌鹽
研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差 。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣 。
三戒
戒煙
抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收 。
戒酒
酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收 。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質的儲存 。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣 。
四式
食補
平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算 。
曬太陽
【專家提醒：孕前也要科學補鈣】維生素D能促進鈣的吸收 ， 然而富含維生素D的很少 ， 因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D ， 因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴” ， 以促進補鈣 。
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