對于懷孕前特別肥胖的女性來說，在孕前應(yīng)該先減減肥，這樣才有利于你成功受孕，同時(shí)親親寶貝小編要提醒的是 ， 孕前減肥要講究科學(xué)，不能盲目進(jìn)行，并提醒要減肥的女性朋友，懷孕前減肥謹(jǐn)記以下這5大要素 。
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懷孕前減肥謹(jǐn)記這5大要素
1.提高代謝率
代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數(shù)，從18歲開始，人的代謝率每年下降2% 。正是這個(gè)原因，我們往往會(huì)在較長時(shí)間里開始長胖，哪怕吃的都是同樣的東西 。
肥胖中有一個(gè)極不公平的一面，即體重的增加并不會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的代謝率的增高 。這意味著，一個(gè)人開始發(fā)胖的話，要減肥反倒更困難了 。聽起來很奇怪卻是十分真實(shí)的是 ， 肥胖者長胖時(shí)，所需要的熱量與體重相應(yīng)的增大呈反比 。
基本代謝率隨年齡和體重的增長而下降，對抗這個(gè)趨勢最有效的辦法是把熱量限制與鍛煉身體結(jié)合起來 。鍛煉對于減肥來說是絕對關(guān)鍵的 。鍛煉不僅僅燃燒熱量，而且還能壓抑人的食欲 。它還能在24至48小時(shí)內(nèi)提升代謝率，在鍛煉活動(dòng)完成很久以后繼續(xù)燃燒熱量 。
如果沒有通過鍛煉而達(dá)到代謝率的提升，減肥就是令人痛苦和極其緩慢的事情 ， 許多女性最終會(huì)失去動(dòng)力，放棄飲食療法 。就跟選擇不同飲食療法一樣，我們向來都建議先看醫(yī)生，然后再考慮某一種鍛煉計(jì)劃 。
2.達(dá)到最佳心率
任何有效鍛煉計(jì)劃都要包括足夠多的有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到并保持最優(yōu)心率 。運(yùn)動(dòng)量不足并不會(huì)將代謝率提升到同樣程度，人們反倒會(huì)覺得更難減肥 。至少每隔一天就應(yīng)該進(jìn)行定期鍛煉 ， 每次鍛煉期間都應(yīng)該將心率提升至最優(yōu)水平，而且持續(xù)30分鐘 。
身體尚屬健康的女性，最優(yōu)心率的計(jì)算可按下面的方式進(jìn)行：用220減去自己的年齡數(shù)，然后取該差數(shù)的70% 。最后這個(gè)數(shù)字代表進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該達(dá)到并保持的心率 ， 即每分鐘的心跳數(shù) ， 我把這個(gè)稱為你的最優(yōu)目標(biāo)心率 。
至于進(jìn)行鍛煉時(shí)做什么樣的事情，這并不重要 。選擇自己喜歡的任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且至少每隔一天就能進(jìn)行一次，全年堅(jiān)持下去 。請注意 ， 每次鍛煉都要將心率提升至最優(yōu)心率后 ， 應(yīng)該保持至少30分鐘 。
不要灰心 。時(shí)間長了，運(yùn)動(dòng)耐力就會(huì)增強(qiáng) ， 不要指望第一次鍛煉就達(dá)到做完30分鐘的目標(biāo) 。運(yùn)動(dòng)期間要達(dá)到并保持最優(yōu)心率，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才能做到 。
3.與朋友一起減肥
【懷孕前減肥注意事項(xiàng)】 減肥專家還建議減肥期間尋求團(tuán)體支持 。應(yīng)該想辦法加入某一個(gè)團(tuán)體或另一個(gè)人，比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛煉 。這會(huì)使減肥更好玩，并有助于保持下去 。必須有人鼓勵(lì)自己，同時(shí)又能與自己一同完成鍛煉 。還可以加入某個(gè)正式的組織，比如“減肥者協(xié)會(huì)”，這樣可以得到有組織后援的支持 。
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