對(duì)于準(zhǔn)備要寶寶的未準(zhǔn)爸媽來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)懷孕的營(yíng)養(yǎng)是相當(dāng)有必要的 ， 但同時(shí)要注意應(yīng)該科學(xué)飲食，不宜盲目進(jìn)補(bǔ)，下面，我們就一起來(lái)看看，未準(zhǔn)爸媽的孕前營(yíng)養(yǎng)原則 。
文章插圖
未準(zhǔn)爸媽的孕前營(yíng)養(yǎng)原則
原則一：實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重 。
育齡婦女若體重過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒;體重過(guò)高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等 ， 且能導(dǎo)致超常體重兒的出生 。
原則二：合理安排飲食 。
體重過(guò)高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量 。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等) ， 以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主 。體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物 。
原則三：糾正營(yíng)養(yǎng)失衡 。
孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多，于優(yōu)生不利 。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素 。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取 。
原則四：健康飲食行為 。每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食 ， 細(xì)嚼慢咽 ， 延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好 。
親親寶貝小編推薦孕前優(yōu)生食譜：里脊菱肉
材料：豬里脊肉100克、鮮菱角500克、水淀粉30克 。
調(diào)料：植物油、鹽、料酒、蔥花、干淀粉各適量 。
做法
1 。鮮菱角去殼、切片;豬里脊肉洗凈、切片，用料酒、鹽、干淀粉稍微腌一下 。
2 。鍋置火上倒油，油六成熱時(shí)投入里脊肉片炒勻出鍋;鍋留底油，放進(jìn)菱角片稍炒，再下里脊肉片、料酒、蔥花、鹽炒勻，用水淀粉勾芡即可 。
功效解析
【未準(zhǔn)爸媽的孕前營(yíng)養(yǎng)原則】本品營(yíng)養(yǎng)豐富，強(qiáng)身健體;尤其是本菜肴中使用的菱角，可益氣健脾，補(bǔ)人體后天之本，增強(qiáng)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力，懷孕前食之，有益于優(yōu)生 。
推薦閱讀
- 蘑菇鹿鞭
- 男人吃海鮮好嗎
- 怎樣才能成功懷孕
- 孕前補(bǔ)葉酸別忘了準(zhǔn)爸爸
- 都市未準(zhǔn)爸爸的優(yōu)生飲食
- 什么時(shí)間不宜懷孕
- 未準(zhǔn)媽媽孕前自檢表
- 未準(zhǔn)爸爸的優(yōu)生備孕處方
- 孕前飲食之未準(zhǔn)爸爸孕前吃什么
- 孕前生活禁忌18條大盤(pán)點(diǎn)