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一般慢跑可以瘦肌肉腿嗎

生活百科 肌肉

慢跑是一項全民運動，慢跑在生活當中也有著養生不老的說法，不花錢不需要多大的精力花時間來慢跑半個小時左右，既可以減肥又可以促進腺體的新陳代謝減緩，對于常人而言，慢跑是一項非常簡單的運動，可對許多身體肥胖 ， 下肢臃腫的人們來說是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處？
疑惑2 跑步會讓腿變粗嗎？
正當小李動心之時，她突然想起曾經在網上論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法 ， 不禁開始擔心，練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎？
【一般慢跑可以瘦肌肉腿嗎】專家解惑：
對于像小李這樣不以“練大只”為目的的人而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的 。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗 ， 關鍵還得看怎么跑 。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身 。“如果不相信 ， 看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了 。”
周同表示，對于大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪 。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪 。”而在正常情況下 ， 減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少 。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑 ， 都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效 。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等 。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗 。
事實上，人體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動 ， 也很難形成肌肉 。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的 。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平 ， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況 。
譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數人下肢增粗 。
網上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預防跑步引起的下肢變粗 。
對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關的理論依據 ， 但這些都是跑步前后應該做的放松活動，有利于預防傷病和加快身體的恢復 。運動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除 。”
生活當中的運動我們一定要根據個人的身體狀況來也要找到正確合理的方式來進行運動，一不小心不正確運動就會形成自己的身體由肥肉變成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處，以上的文章為大家做了相關介紹 。

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