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如何練臀部肌肉呢

生活百科 臀部

我們到底該如何來鍛煉好這個臀部肌肉呢？臀部如果顯得太肥胖的話，那么看起來是不好看的，要臀部有肌肉看起來才更有力，而身體上面有肌肉對于男人來說還是一件大事情，因為有肌肉的男人才更有魅力，也更會有人來青睞，如果咩有肌肉的話，那么身體也不會健康，在鍛煉肌肉的過程中身體還會慢慢的變得健康起來，那么如何來練習臀部肌肉呢？
1. 深蹲
鍛煉目標：股四頭肌和臀部肌肉 。
作法：將手放在背后 ， 雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度 。然后返回直立動作，上下反復 。每組10～15次 ， 共三組 。
注意：下蹲時節奏放慢，上身可前傾或保持直立，目視前方 。
2. 弓箭步下蹲
鍛煉目標：臀部肌肉、股二頭肌及股四頭肌
作法：雙手持啞鈴于體側，向前邁出一步，身體下蹲至前大腿與地面平行，上下反復15～20次為一組，共三組 。
注意：上身始終保持直立 ， 不要前傾或后仰 。形成弓箭步時后腳跟要抬起，后腿可彎曲，膝蓋勿超過腳趾 。
3.伏身抬腿
鍛煉目標：臀部肌肉
作法：單腿跪在毛巾上 ， 手臂彎曲撐住地面，與地面成90度 。將一條腿抬起，用臀部的力量將腿向后伸展，做到與身體保持一條直線 。然后再將腿收回到原始姿勢 。重復這個動作10～15次后換腿 ， 共三組 。
注意：收回時盡量保持腿的角度成九十度 。
4. 仰臥挺身
鍛煉目標：臀部肌肉、股二頭肌
作法：雙腿彎曲，雙腳平放 ， 雙臂放在體側，掌心向下 。然后收縮臀部肌肉并抬起，使身體從膝蓋到肩部成直線 。然后下放身體回到起始姿勢 。每組做10～15次，共三組 。
注意：不要盯著腰部檢查自己的姿勢 ， 頭部應該平放在地面上 。
【如何練臀部肌肉呢】想要鍛煉出更好的臀部肌肉來的話，那么自己所做的姿勢就一定要堅持，在練習臀部肌肉的時候可以選擇這些方式來鍛煉 ， 當然 ， 如果自己有更好的鍛煉方式，那么也可以堅持自己的做法，而如果沒有更好的鍛煉方法的話，那么我們介紹的方法大家不妨試試，讓自己得到更好的效果 。

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