女性一到中年，運(yùn)動(dòng)也漸漸減少，不僅身材開始走形，一些疾病也漸漸出來了，骨質(zhì)疏松癥在中年婦女中比較高發(fā) 。這時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓形體得以鍛煉，還能減少脂肪堆積，防止腰腹部贅肉增多 。那么中年女性應(yīng)該如何鍛煉來保健呢？別急，下面小編就來告訴大家怎么做 。
腰腹鍛煉
站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背 ， 一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直 ， 逐漸抬高至盡可能的位置 ， 然后恢復(fù)原狀站立 ， 再交替做另一條腿的動(dòng)作 。如此反復(fù)進(jìn)行 ， 各做10～15次 。每日做1遍 。
鍛煉時(shí)最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機(jī)體含氧量;呼吸時(shí)橫膈肌和腹部的一起一落，對(duì)腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化 ， 并適當(dāng)減少腹部過多脂肪堆積 。
臥式鍛煉：仰臥 ， 臀部放在床緣 ， 雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀上方時(shí)，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來姿勢(shì)，如此每日反復(fù)做5～10次 。
骨盆運(yùn)動(dòng)
站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè);同時(shí)吸氣收縮括約?。掛醯老蟶咸?。每日5～10次 。堅(jiān)持下去，學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào) 。
【中年婦女應(yīng)該如何鍛煉？】健身的好處眾所周知，缺乏運(yùn)動(dòng)是女性心臟健康的殺手，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)量少的中年女性更是需要多加運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力來預(yù)防疾病 。而且健身還能保持好心情，中年女性在更年期過后多運(yùn)動(dòng)，還可以減少乳腺癌的發(fā)病幾率 。
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