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孕媽媽的補鈣策略

生活百科 懷孕18周

補鈣理由
從第5個孕月起，胎兒牙齒開始鈣化 ， 恒牙牙胚開始發生 ， 建造骨骼也需大量的鈣 。因此，孕媽咪對鈣的需求量很大，每天應攝取1000-1200毫克鈣 。如果發生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外 ， 嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病 。并且，孕媽媽易發妊娠高血壓綜合癥，引發母嬰不良結局 。
補鈣策略
1、曬太陽
每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪 。這樣 ， 會使身體攝取充足的VD ， 讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素 。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好 。

孕媽媽的補鈣策略

文章插圖

2、食補
它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑 。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚干(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克 。
3、補鈣劑
不足部分可考慮從鈣劑中補充 。第4個孕月后在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪 ， 直至第9個孕月 。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D 。鈣爾奇-D有兩種制劑，一種是鈣爾奇-D600片劑 ， 含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD 。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒;若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒 。
孕媽媽補鈣提案
·酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖 。
制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固 。
補鈣奧秘
酸奶布丁的鈣質來自奶制品，而且是最好吸收的 。變換這樣一種飲奶方式 ， 可為孕媽媽的生活增添色彩 。
·鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等 。
【孕媽媽的補鈣策略】制法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉 。
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