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上班族飲食減肥注意事項

生活百科 上班族

忙碌的上班族幾乎沒有更多的時間運動 ， 就算有上班后也沒有了那樣的經歷，那么上班族的日常飲食熱量高低對減肥而言就非常重要 。下面就來看看上班族飲食減肥需要注意的地方吧！
1、早餐注重搭配，要攝入一定的纖維 。蔬菜湯能夠有利于腸胃的蠕動，能夠更好的消化吸收營養，加快新陳代謝，利用體內毒素的排除，如果沒有時間準備的話，喝些鹽水之類的流質飲品 ， 也能夠達到排毒的效果 。
2、白煮蛋最簡單 ， 不愛吃的話可以考慮煮茶葉蛋或鹵蛋 ， 原則是不要太咸 ， 不要有油 。
3、生菜、小黃瓜、大番茄可以先洗好，瀝干水分，放在保鮮盒，吃的時候再切小塊 。
4、牛排、羊肉、雞肉、魚都可以買到現成的熟食，盡量選白煮、烤或蒸的 ， 自己做也要把握這個烹調原則，只放鹽和胡椒，別加一堆濃稠的黑胡椒醬、蘑菇醬之類的醬料 。
5、午餐葷素搭配 。主食、水果蔬菜、葷類按7︰2︰1進行搭配 。主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，拒絕主食會造成頭暈，精神不集中等不良反應，影響到日常的起居與工作，因此不能省 。
6、下午茶選擇咖啡 。不管一天的行程有多緊湊，時間再怎么緊迫 ， 抽出時間進行下午茶 。進食的點心能夠充饑，以至于在晚餐時間不會進食過量 。
7、保持身材的黃金規則是晚上8點不進食，所以晚餐要在8點之前吃 。
8、以上餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘 。做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿 。運動后補充水分，但建議1個半小時后才進食 。
9、平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁 。
【上班族飲食減肥注意事項】10、戒吃宵夜，若一時間難以戒掉 ， 可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收 。

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