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腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？

生活百科 仰臥起坐

有很多人都喜歡采取仰臥起坐的方式來鍛煉自己，尤其是一些男士，因為仰臥起坐對身體的鍛煉是非常有效的，但是在現實生活當中 ， 有很多人出現腰間盤突出的現象，如果在這個時候做仰臥起坐的話，有很多人都表示非常擔心，那么腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？
腰椎間盤突出，分為三個程度 。輕度的膨出，中度的突出，重度的脫出 。后兩者不能做 ， 前者可以輕微的做幾個 。但是，最好還是不要做的好 。因為仰臥起坐的時候，腰椎在豎脊肌的作用下，受力不均，容易導致把椎間盤繼續向后壓 ， 加重病情 。
腰間盤突出的位置不同，患者所能做的運動也各不相同，給您說幾上適應于腰間盤突出患者來做的運動，可試著做一下 ， 以不累不主，多注意休息 。
三種保護腰部的動作---燕子飛、鶴回眸、雀開屏
第一式：燕子飛 。在床或地板上平臥下來，全身放松，調整呼吸 ， 雙臂用力伸直，頭部和胸盡量往上抬，加力要輕緩 ， 直到不能抬，為止隨后雙腿也盡量往上抬，
這個姿勢像一只燕子在飛翔，所以取名叫燕子飛 。
【腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？】第二式：鶴回眸 。垂直站立，雙腳與肩同寬，頭頸連帶腰部先向左扭轉 ， 視線逐漸下移直到能看見自己的左腳跟時，維持15秒左右，這個姿勢像一只鶴優雅的回頭，
顧取叫鶴回頭 。依照此方法再向右轉頭，活動時一定要讓腰部充分的活動，每回做十次左右 。
第三式：雀開屏 。雙腳打開 ， 雙手合十 ， 雙臂向上伸展逐漸打開，類似孔雀開屏的動作 。雙臂逐漸后移，雙手握拳抵住腰部 ， 上身盡量向后仰 ， 維持這個姿勢大約15秒，
每回鍛煉做十次左右 。
從上面介紹的內容當中我們可以看出，如果出現腰間盤突出的話，最好不要做仰臥起坐，因為仰臥起坐需要腰部用力，而腰間盤突出做仰臥起坐只能會加重病情，所以在這種情況下還是采取別的鍛煉方式比較好，腰間盤突出比較嚴重的，及時進行治療是最好的選擇 。

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