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準媽媽補鈣做好長期打算

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懷孕期間對鈣的需求比較大，因此準媽媽一定要做好長期補鈣的打算 ， 但是補鈣也得講究科學，不進盲目補鈣，下面 ， 我們就一起來看看相關詳細內容 。

準媽媽補鈣做好長期打算

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準媽媽補鈣做好長期打算
孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素 。相關知識：孕期補鈣的科學方法
孕早期鈣量：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶 ， 就可以提供250毫克鈣 ， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求 。無需額外補充鈣劑 。
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期 ， 攝入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到 。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期鈣量： 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量 。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光 。
如果按照每天需要額外補充1000毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高 ， 每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便 。
親親寶貝小編友情提示：準媽媽補鈣不要和這些食物一起吃
草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果 。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀 ， 影響鈣的吸收 。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪 。
【準媽媽補鈣做好長期打算】植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收 。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收 。
磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下 ， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物 ， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外 。
鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失 。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣 。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主 。
脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低 。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西 。

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