瑜伽放松休息術(shù)引導(dǎo)詞快來(lái)看看吧

1、請(qǐng)將身體放松的仰臥于墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放于身體兩側(cè);頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地。
2、現(xiàn)在讓你整個(gè)身體的后側(cè)完全臣服于大地，閉上眼睛，去聆聽遠(yuǎn)處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細(xì)微的響動(dòng) 。
3、把距離拉近，來(lái)到你的周圍，你可以聽到舒緩的音樂(lè)，一點(diǎn)一點(diǎn)的，透過(guò)你的耳朵，來(lái)到你的體內(nèi)，流經(jīng)身體的每一個(gè)角落。現(xiàn)在你的外面沒(méi)有別人，只有你的呼吸，完全的關(guān)注它，感覺(jué)到呼吸順暢，循環(huán)不止。
4、這呼吸慢慢的變得深長(zhǎng)而均勻，每次呼吸都足以散布到身體的每一個(gè)角落。
【瑜伽放松休息術(shù)引導(dǎo)詞快來(lái)看看吧】5、放松你的雙肩、雙臂、膝、雙腳，將你的意識(shí)放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)，小腹微微隆起，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起，據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺(jué) 。

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