現(xiàn)在有很多女性都喜歡通過瑜伽來達(dá)到美體塑身的效果 ， 尤其對于一些上班族來說，因為經(jīng)常坐在椅子上進(jìn)行辦公，導(dǎo)致臀部出現(xiàn)嚴(yán)重的扁平現(xiàn)象 ， 有的甚至還會出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，擁有一個迷人的臀部是許多女人的夢想 ， 那如何通過初級瑜伽來達(dá)到提臀效果呢，下面一起來看看吧！
蝗蟲式提臀瑜伽 提臀如此簡單
所謂蝗蟲式瑜伽 ， 先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體 。拒絕扁平臀和肥臀 ， 翹麗的“蜜桃臀”可通過練習(xí)瑜伽來塑造，就連腰背部線條都能照顧到，每天只需練習(xí)這一式就足矣，再忙碌也可練就性感的臀部 。
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地 ， 雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè) 。
2.吸氣 ， 夾臀收腹 ， 用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起 ， 雙手隨著身體上揚的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面 。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸 ， 反復(fù)練習(xí)8－10個呼吸 。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高 。
提臀效果：
有效達(dá)到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，并且能強化腰部后側(cè)肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致 。
每天練習(xí)，約1－2周可看見效果 。
美臀的養(yǎng)成，必然是要經(jīng)過不懈的努力的，如果，你想要翹臀的話，那么，就不要偷懶了 ， 趕緊來行動，做做以上的蝗蟲式提臀瑜伽，睡前花個幾分鐘，真的不會花你太多時間哦！
【初級瑜伽提臀怎么做呢？】上面是有關(guān)初級瑜伽提臀的一些方法，需要注意的是，臀部下垂扁平松弛不是一天兩天導(dǎo)致的，所以要想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到提臀效果，也不是一天兩天就能看出效果的 ， 所以最好平時要堅持練瑜伽，可以見縫插針地進(jìn)行提臀運動，只要堅持下去就能看出一定效果 。
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