91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

秋季減肥要悄悄瘦 十大減肥食譜越吃越瘦

生活百科 十大

看似平常吃多了易發(fā)胖的食物，其實(shí)只要稍稍做下改變，反而會(huì)有利于秋季減肥 。比如以下十款減肥食譜，都是來(lái)自于生活中常見(jiàn)食物 。在吃法或食量上做了一丁點(diǎn)變化，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，而且吃得越多還會(huì)越瘦，是不是很神奇？
吃肉一年瘦3～6公斤
肥？胖？減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量 ， 不帶皮的是190卡 。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3～6公斤 。
芥末醬一年可以瘦4～6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量 。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤 。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5～6公斤 。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了 ， 一杯大約含有100卡以上的熱量 。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3～7公斤 。
吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食？你做得到嗎？老實(shí)說(shuō)，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑 ， 想吃的欲望反而大增 。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3～12 公斤！60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量 。現(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替 。即滿(mǎn)足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份 。
吃比薩一年瘦3～7公斤
【秋季減肥要悄悄瘦 十大減肥食譜越吃越瘦】你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的 ， 熱量會(huì)不會(huì)太高？當(dāng)然了，可是沒(méi)關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩 。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡 ， 一年你可以瘦3～7公斤 。
吃魚(yú)一年瘦4～9公斤
每100克白色肉質(zhì)的魚(yú)肉只含有1克的脂肪 。一星期4次以魚(yú)類(lèi)取代紅肉類(lèi)，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡 ， 一星期就能減少攝入 1200卡 。魚(yú)類(lèi)除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生 。即使是深色肉魚(yú)類(lèi)，脂肪含量亦很低 ， 比如同樣重量的金槍魚(yú)、紅鮭魚(yú)或鯖魚(yú)含脂肪16克;淡色肉魚(yú)類(lèi) ， 像鯰魚(yú)、大馬哈魚(yú)則只含5克脂肪 。
巧用冰箱一年可以瘦4～13公斤
定期清理你的冰箱 。每個(gè)冰箱都有它應(yīng)該清理的東西 。查一下自己的冰箱 ， 認(rèn)真清理，把吃不了的餡餅給貓吃 。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面 。*把礦泉水放在可樂(lè)前面 。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上 。如果還有多余的同類(lèi)食物統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)你總是懶得打開(kāi)的密閉容器里 。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方 。
不沾鍋燒菜一年可以瘦4～14公斤
你用什么樣的鍋?zhàn)訜耍繐Q成平底不沾鍋吧！因?yàn)槠降撞徽村伩梢允故澄锊徽成襄伒妆砻嫔系挠停坎椭辽贉p少了100卡熱量 。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油，還可以減少更多的熱量 。如果不用油炸、紅燒的烹調(diào)方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式 ， 又能減少一部分的脂肪攝入 。
換小袋一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價(jià)錢(qián)上當(dāng)然更劃算 。所以你常常會(huì)選擇大食袋丟進(jìn)購(gòu)物籃 。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡 。大多數(shù)情況下你需要它并不是要填飽肚子，而是滿(mǎn)足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋 ， 所以更劃算的做法是只買(mǎi)小食袋 。一年可以瘦5～10公斤 。盡量不要空著肚子去超市 。令人尷尬又催動(dòng)食欲的腸鳴音 ， 會(huì)讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品 。
“經(jīng)常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐 。長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺(jué)“很虧” ， 結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴 。有一點(diǎn)兒餓，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間 。我們的身體大約3～5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓 。如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感 ， 一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)常”去吃飯的原因 。
慢慢吃一年可以瘦5～10公斤
想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點(diǎn) ， 優(yōu)雅一點(diǎn) 。我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿(mǎn)足感傳達(dá)到大腦 。如果我們吃得太快，熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了 。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時(shí)候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤 。和大家一起用餐，可以避免一個(gè)人躲起來(lái)狼吞虎咽 ， 是吃慢一點(diǎn)的好辦法 。

    推薦閱讀