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什么運(yùn)動(dòng)減肚子和腰呢

生活百科 肚子

好多朋友在不知不覺(jué)當(dāng)中自己的肚子一天比一天的大了，這樣的情況讓好多的朋友會(huì)感覺(jué)到特別的痛苦，特別是對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)就會(huì)更加的苦惱，不但會(huì)影響到自己的身材 ， 而且還會(huì)影響到自己的自信 ， 有了肚子大的情況就需要進(jìn)行減肥 ， 那么什么運(yùn)動(dòng)減肥肚子和腰？下面我們就來(lái)進(jìn)行一下了解 。
堅(jiān)持每天慢跑一個(gè)小時(shí)再加腹部運(yùn)動(dòng)：
1.空中登車： 仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體 ， 用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
2.舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身 ， 下背部不能離地，保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。要注意保持下頦向胸前微收 。
3.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉 ， 然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
4.傳統(tǒng)卷腹： 仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
【什么運(yùn)動(dòng)減肚子和腰呢】通過(guò)上述的介紹，我們知道了什么運(yùn)動(dòng)減肚子和腰 ， 在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)上述介紹的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉和減肥，不過(guò)需要注意的就是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意正確的姿勢(shì)，另外也需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能出現(xiàn)中斷的情況 。

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